Hvordan komme seg over eksen din

La oss innse det - samlivsbrudd er vanskelig. Ditt hjerte gjør bokstavelig talt vondt, du føler en blanding av trist/sint/forvirret, og du kan ikke slutte å tenke på forholdet. Deretter, etter utallige skjeer av iskrem,Netflix -netter, og BFF-fylt fra hjerte til hjerte, sitter du igjen med SÅ mange spørsmål: Bør du følge dem på IG? Oppfører du deg bare "kul" når du støter på dem? Sletter du nummeret deres? Kan du fortsatt bruke klærne deres? Og så til slutt, årets spørsmål: Er det noe du kan gjøre for å få fart på all smerten?

Seventeen.com snakket med Sundeese Borden, en lisensiert klinisk psykoterapeut ved Thrive Mental Health Counseling, for å få full oversikt over å komme over en eks. Her er noen tips anbefalt av eksperter som vil hjelpe deg med å komme deg gjennom samlivsbruddet.

Når han håndterer en overgang som et brudd, deler Borden den ned i tre faser: medfølelse, nedleggelse og endring. La oss starte med medfølelse.

Forstå at det er OK å føle slik du føler

Ikke skjul følelsene dine-det er helt normalt å gråte, ligge i sengen med en god rom-com og en bøtte is og synes synd på deg selv. "Du må erkjenne at ulykkelige følelser er sunne," sier Borden. "De er normale svar på unormale situasjoner." Hvis du flasker opp følelsene dine, kan du sprenge når som helst.

Borden anbefaler å bruke en emosjonell poengsum for å hjelpe deg med å godta og behandle måten du føler. "Gi deg selv en poengsum mellom en og 100 hver dag, og bruk en kalender til å spore hvordan poengsummen går for deg," sier hun.

Vurder forholdet ditt

Identifiser hvilken type oppbrudd du nettopp gikk gjennom. Var det helt gjensidig eller ensidig? Hvem slo opp med hvem? Ta et skritt tilbake og gjennomgå hvorfor du slo opp, hva som ikke fungerte for forholdet ditt, og hvorfor splittelsen sannsynligvis var det beste.

Omgiv deg med støttende mennesker

Borden foreslår å fylle disse fire rollene i livet ditt: en BFF, forelder eller eldre søsken, terapeut og venn for å holde deg ansvarlig og holde deg i sjakk. Å ha disse menneskene i livet ditt vil få deg gjennom denne vanskelige tiden og tilbake til tingene.

Sett dine grenser

Når du føler at du kommer tilbake til din vanlige rutine, er det på tide å gå videre til avslutningen. Lag en liste over ting du må slutte å gjøre. Noen forslag? Stalking din eks på sosiale medier, ser gjennom gamle tekster og bilder, og går gjennom elementer som minner deg om forholdet ditt.

Men selv om det er viktig å sette begrensninger for deg selv, sier Borden at du skal være forsiktig med å ta permanente beslutninger basert på midlertidige følelser. Hvis du umiddelbart sletter dine sosiale medier av din eks eller blokkerer nummeret hans, kan det føre til ~ drama ~ eller unødvendig skade. Bottom line: hvis det kommer til å skade deg å se eksen din leve sitt beste liv, bør du sette noen grenser. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å følge eller blokkere eksen din, må du dempe eller skjule dem for feedene dine.

Fokuser på DEG

Etter at du har stengt, er du klar til å gjøre noen endringer. "Omfavn det faktum at livet ditt har endret seg fra" vi "til" meg ", sier Borden. “Hva er ting du kan gjøre nå som du er singel, som ville ha satt forholdet ditt i fare eller fått partneren din til å føle seg ikke verdsatt, fornærmet eller respektløst? ” Dette er på tide å konsentrere seg om dine personlige mål uten store distraksjoner. Kanaliser energien din til en ny jobb, dykk i å finne drømmekollegiet ditt, eller ta en ukjent ferdighet.

Og klapp deg selv på skulderen for målene du har ha oppnådd. Borden anbefaler å lage en liste over utfordringer du har overvunnet som fremhever din styrke og motstandskraft, og holder den pågående. Du kan til og med gjøre det til telefonbakgrunnen din! "Minn deg selv på, 'hei, jeg kom meg gjennom dette, jeg kom gjennom det, og jeg kommer til å klare meg gjennom dette.'"

Finn ut hva du leter etter i ditt neste forhold

Lær av samlivsbruddet og få innsikt i fremtidige forhold. Borden anbefaler å lage det hun kaller en "DOA (Dead or Alive) liste", der du skriver de fem beste ikke-omsettelige egenskapene du trenger i den neste personen du dater. "Du har nå denne erfaringen som har økt bevisstheten din og lar deg være mer bevisst i hvem du dater," sier hun. Men med denne øvelsen, virkelig prøve å finne ut hva du trenger vs. hva du vil - de er forskjellige!

Så du har tatt alle disse tipsene i betraktning... hvordan vet du at du er helt over noen? Selv om det føles annerledes for alle, sier Borden at en god måte å måle hvordan du har det, og om du gjør fremgang, er å se hvor mye du har forandret deg siden bruddet. Når et samlivsbrudd fortsatt er ferskt, kan du oppleve endringer i den daglige dagen, for eksempel tap av matlyst, dårlig stemning og ingen interesse for sosiale aktiviteter. Så når du begynner å se at symptomene forsvinner, kan du føle at du endelig går videre og kommer over bruddet.

Vi snakket også med tenåringer rundt om i verden om hvordan de håndterer ekser, samlivsbrudd og hvordan de kommer over noen.

Her er hva de hadde å si ...

"For å være ærlig, tok det år å komme over min første kjærlighet. Det krevde enorm støtte og kjærlighet, men ærlig talt om * alt * hjalp virkelig virkelig. Jeg tror at hvis du ikke snakker om alle følelsene dine og får dem ut av kroppen din, vil de faktisk bli der lenger. " - Becca, 16

"Jeg tror nedleggelse er veldig viktig. Du trenger ikke å bli stengt av personen du tidligere var i et forhold til, men å definitivt bestemme selv at du er ferdig med et forhold vil hjelpe deg med å flytte framover. Jo mer du tenker på ~ hva hvis ~, jo mer vil du bare torturere deg selv. Gjenta for deg selv: Du brøt sammen av en grunn, og du går trygt fremover. " - Sam, 17

"Mitt første samlivsbrudd skjedde faktisk. Han begynte å se min beste venn like etter, og det knuste hjertet mitt fullstendig. Jeg er IKKE over ham, men jeg vet også at vi ikke skal komme sammen igjen. Mitt beste breakup -hack for øyeblikket er å blokkere ham på alle former for sosiale medier og møte nye venner. Å henge med nye mennesker kan virkelig være helbredende, og du kan til og med møte en ny forelskelse på vei! " - Ruby, 15

"Jeg gir meg selv vanligvis 10 dager til å sørge over et forhold. Jeg tror en ti dagers medlidenhetsfest er en god måte å få ut alle følelsene. Etterpå føler jeg meg alltid så mye bedre og klar til å ta ~ livet ~ igjen. " - Sandra, 19

"Du * må * stadig minne deg selv på et samlivsbrudd: Denne smerten er midlertidig og vil ikke vare evig. Føl alt. " - Rita, 19

"IKKE romantiser fortiden. Husk at du brøt sammen av en grunn! Det er vanskelig å huske et tidligere forhold for hvordan det faktisk var som IRL, så prøv å være ærlig med deg selv. Savner du * dem * spesifikt eller savner du bare å være i et forhold? " - Celine, 16

"Jeg liker å ta personlig plass i noen måneder etter et dårlig samlivsbrudd. Jeg liker å virkelig fokusere på meg selv i løpet av denne tiden, gjøre litt egenomsorg og lese tonnevis med litteratur. Bøker kan hjelpe deg med å transportere deg utenfor deg selv, smerten din og gi deg mer perspektiv. " - Gracie, 14

"Jeg er en virkelig seriøs danser, og etter mitt verste brudd fokuserte jeg virkelig på kunsten min. Jeg tror nøkkelen til hjertesorg er å finne andre måter å oppfylle seg selv på. " - Anne, 13

"Jeg tror at etter et brudd er det vanskelig å huske at du har det bra alene. Selvfølgelig krever det litt tilvenning å være singel igjen, men du er alltid sterkere enn du tror. " - Sandra, 14

"Jeg kom ikke over eksen min på tre år, men jeg tror det å gå videre med drømmene mine og lidenskapene virkelig hjalp meg med å finne nye ting å fordype følelsesmessig energi i. Også, Lorde's Melodrama er helt nøkkelen til å reparere et knust hjerte. Tekstene er relatable og ekte og fikk meg til å føle meg mindre alene. " - Haley, 19

"Skru opp musikken med BFF -ene dine, syng på toppen av lungene og dans rundt i rommet ditt. Føl alt. Slett dem på alle former for sosiale medier. Få nye venner. Start en ny hobby. Elsk deg selv hardere enn du noen gang har elsket. " - Sara, 13

"Å kysse noen andre hjalp meg virkelig med å komme over eksen min fordi det minnet meg om at jenta jeg trodde jeg elsket ikke var den eneste jenta i verden jeg noen gang ville knuse." - Hannah, 15

"Å lytte til mange Shawn Mendes hjalp meg ærlig talt. Sangen hans 'Som dette'er totalt undervurdert, og å spille det på repeat ble virkelig helbredende. Jeg ble også veldig besatt av reise Instagram -kontoer, fordi jeg så andre steder i verden eksisterte, hjalp meg til og med å forstå hvor liten denne hjertesorgen var på hele skalaen univers. Sosiale medier kan være nyttige i situasjoner som dette fordi det kan minne deg på at du ikke er alene der ute. " - Ashley, 13

"Jeg er for øyeblikket knust, og jeg tror det beste rådet jeg prøver å følge er å huske at et mislykket forhold ikke er en refleksjon av min egenverdi! Bare fordi dette ikke fungerte, betyr det ikke at jeg ikke fortsatt er sterk! " - Rachel, 13

"Jeg skrev mye poesi og journaliserte og var uten skam å føle alt. Hvis du ikke lar deg bearbeide tankene og følelsene dine, vil de sannsynligvis ikke forsvinne. " - Emma, ​​13