2Sep
Kall det 13 grunner til hvorfor effekt: Etter at serien om en 16-åring som avsluttet livet begynte å streame på Netflix tidligere i år, snakket alle og moren deres (bokstavelig talt) om det. Du elsket det. Du hatet det. Du ble revet, men du er villig til å gi sesong to et skudd. Uansett, det som er viktig er at temaet for ungdomsmord var i søkelyset. "Jeg synes ikke showet var perfekt, men det var en god start for å spre bevisstheten om betydningen av mental helse," sier Zoe, 16, fra Norwich, Connecticut. Brianna, 18, fra Sacramento, California, deler dette perspektivet. (Hun dukket faktisk opp som en ekstra i serien.) "Det var en øyeåpner," sier hun, "spesielt fordi vi ikke ofte merker hvor mye psykisk helse er før noe ødeleggende skjer."
Vel, det ødeleggende øyeblikket kan være nå: For første gang på mer enn 40 år er antallet jenter mellom 15 år og 19 som har dødd av selvmord er doblet, ifølge nye data utgitt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor, selv om den økte bruken av smarttelefoner og sosiale medier absolutt flyter rundt som en teori. Det de vet er at du kan bekjempe trenden - og at ved å slette skammen rundt psykiske problemer, øke bevisstheten og oppmuntre folk til å få hjelp, kan liv reddes. Så vi snakket med terapeuter, psykologer og leger for å lage en komplett guide til emosjonell helse - fra hvordan depresjon ser ut og føles til akkurat hva du bør gjøre hvis du er på et dårlig sted.
Alle har oppturer og nedturer. Men når er en sur følelse noe alvorlig? Her er hva følelsene dine handler om - og hvordan du håndterer dem.
Du er... alt bra.
Dette er stedet hvor følelsene dine skal sitte på en vanlig dag. Det betyr ikke at du har et permanent glis, men du får glede av ting du liker, og hvis noe kaster deg ut, kan du håndtere det og gå videre. Husk hvordan dette føles, så du vet når noe er ute.
Du... har en dårlig dag.
Et tilfelle av blaene nå og da er typisk og vanligvis et resultat av noe situasjonelt, som å mislykkes i en test. Du kan være frustrert, skuffet eller trist, men du kan vanligvis finne ut en måte å føle deg bedre ganske raskt.
Du er... i en funk.
Dette skjer ofte etter at noe stort har forstyrret verden, som en stor kamp med en BFF. Du kan føle deg deprimert - mangel på energi, ikke lyst til å se venner, ingen appetitt - men i virkeligheten har du nettopp truffet en grov psykisk helse som bare vil vare i et par dager eller så.
Du er... deprimert.
Du har ikke vært deg selv på mer enn to uker og kan ikke fikse det. Du har kanskje ingen interesse for dine favoritt ting og føler deg trist, sint, irritabel, hul eller en følelse av undergang. Du kan også ha endringer i søvn eller appetitt, uforklarlige smerter og problemer med å komme deg ut av sengen.
Du er... suicidal.
Du har tanker om å skade deg selv, og de forsvinner ikke etter noen sekunder. Du kan også tenke på en bestemt måte å avslutte livet på, og har en følelse av at det ikke er noe annet alternativ. Uansett er dette en nødssituasjon - og må behandles som en.
Her er noen ting du absolutt bør gjøre ...
Lag en liste (og les den listen).
Når du virkelig føler deg selv, gå inn i Notes -appen din og ta et øyeblikk til å skrive ut noen av tingene som satte deg i det gode humøret. Å vite hva som gir deg et løft er bemyndigende og lar deg ha en følelse av kontroll over ditt emosjonelle velvære. Når du er litt nede, kan disse tingene fungere som strategier for egenomsorg.
Søk i en lykkelig hashtag eller konto.
Noen ganger er alt som trengs for å føle seg bedre, å koble til andre mennesker som kan forstå hva du går gjennom. Glem de perfekte bildene, og sjekk ut @bethdrawsthings eller @sadgirlsclubpbg for en henting.
Snakk med noen du stoler på.
Når du beholder dårlige følelser i hjernen din, kan de intensivere og virke som en større avtale enn hva de er. Ta kontakt med en venn, forelder, lærer, trener eller medlem av trossamfunnet ditt og vær ærlig om det du går gjennom. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du kan føle deg bare ved å si: "Jeg føler meg ikke så bra."
Snakk med noen du stoler på - men neste nivå.
Noen psykiske helseproblemer, som depresjon eller alvorlig angst, garanterer hjelp fra en utdannet profesjonell, så planlegg å snakke med rådgiver på skolen, en barnelege eller en terapeut. Følelsene dine er ingenting å skamme seg over.
Ta kontakt for øyeblikkelig hjelp.
Du trenger hjelp akkurat nå. Det stemmer: Dette. Veldig. Minutt. Og det er noen som venter på å snakke med deg akkurat nå. Send tekst til Crisis Text Line (741741) eller ring National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Begge er gratis, konfidensielle og tilgjengelige hele tiden.
