2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Å starte med en trening som er for vanskelig kan alvorlig psyke deg ut. Begynn i stedet med disse grunnleggende trekkene som gir ikke til å tro resultater!
(A, B)
1. Koffert Crunch
A: Ligg flatt på ryggen med hendene hvilende bak hodet og beina forlenget rett ut.
B: Crunch opp, og bring knær og albuer sammen (hold korsryggen på bakken). Gå tilbake til start. Gjør 15 reps.
(A, B)
2. Hip Bridge
A: Ligg med armene rett på sidene, føttene på gulvet og knærne bøyd. Trykk ned i bakken med hælene.
B: Løft hoftene sakte av gulvet og skyv dem mot taket, klem baken mens du går. Gå tilbake til start (men ikke la rumpa røre bakken). Gjør 15 reps.
(A, B)
3. Slagrotasjon
A: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og 3 lb. dumbbell i hver hånd. Bøy knærne litt, slik at du er i en liten hukestilling.
B: Hold deg i litt huk, vri i livet og slå over kroppen med venstre arm. Gå tilbake til start, og gjenta deretter med høyre arm. Det er en rep. Gjør 30.
(A, B)
4. Forhøyet Split Squat
A: Stå omtrent tre fot foran en sofa eller stol. Løft høyre ben bak deg på sofaen eller stolen, med venstre ben ut foran kroppen.
B: Senk ned i et knebøy til venstre kne er på 90 ° (sørg for at kneet holder deg på linje med ankelen), og gå deretter tilbake til start. Gjør 15 reps på hvert ben.
Klar til å øke treningen litt mer? Følg videoen nedenfor for å få et forsprang på bikinisesongen!
