Tren hjemme

Hei igjen! Ana Lorenzana fra ExerciseTV her. Uansett hva treningsmålene dine er eller hvilke plass- eller utstyrsbegrensninger du har, kan du alltid få en seriøs og effektiv trening med det du har. Nå vet jeg at det er kaldt der ute, men slapp av - vi skal ha det på soverommet denne uken! Her er planen du vil følge:

- Gjør det Bli varm i en travel treningsøkt på mandag. Gjør fire sett av hele kretsen. Sørg for å opprettholde riktig form hele tiden, noe som betyr at du holder magen trukket inn for alle øvelsene. Pust jevnt gjennom hvert trekk. Utfordre deg selv til å få hver representant til å telle. Ikke ring det inn!

- Gjør det Kick Butt Body Workout på tirsdag og torsdag. Gjør fire sett av hele kretsen. Igjen, se skjemaet ditt på alle øvelsene, og bruk alltid magen din!

- Gjør det Total utslagskropp på onsdag. Gjør fire sett av hele kretsen. Følg den opp med to sett med lavere belly blast -trening. Gjennom alle øvelsene skal abs være engasjert. Husk at for hvert boksetrekk bør du aldri forlenge armene eller beina. (Det betyr: Ikke la knærne eller albuene låse på spark eller slag.)

- Gjør det Gå på stroppeløs trening på fredag. Gjør fire sett av hele kretsen. Følg opp med tre sett med lavere mage -blast -trening. Utfordre deg selv med vektene. Du er sterkere enn du tror du er! Hvis du har begrenset tilgang til manualer, kan du improvisere med vannflasker - de fungerer også!

- Gjør det Elsker underkroppen din Trening på lørdag. Gjør fire sett av hele kretsen. Sørg for å ikke la knærne gå utover tærne når du faller eller setter deg på huk. La det byttet gjøre jobben, og ikke glem abs!

- På søndag, hvile! Du fortjener det!

Nok en gang har du gjort det gjennom en tøff uke, og du burde være stolt! Og du vet nå at det er mange øvelser du kan gjøre med minimalt utstyr. Fortsett, for du er på vei til å nå målene dine! Sjekk tilbake på mandag for neste ukes plan! - Ana