2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Det er nesten badedrakt sesong, så jeg har fem raske treningsøkter for å få din
kroppsbikiniklar på kort tid. Få ut badedraktene, jenter! Gjør
disse trekkene tre ganger i uken vil få deg til å telle ned dagene
til du kommer til stranden.
Her er ukens bikinitrekk:
1. The Anywhere Butt-Buster: Firmer og toner rumpa!
Hvordan gjøre det: Klem rumpa sammen og hold i minst 15-30 sekunder per klem. Gjør dette i minst 5 minutter hver dag.
2. Gå opp til et nytt deg: Fungerer rumpa og lår!
Hvordan gjøre det: Alt du trenger er en stol eller treningsbenk.
en. Gå opp på stolen eller benken, og fokuser hele vekten din på beinet du legger på stolen eller benken. Klem baken på siden av beinet som stiger opp mens du utfører trinnet opp.
b. Skru ned og gjenta med det andre beinet.
3. The One Piece Plank: Toner armer, bryst, rygg, ben, rumpe og mage!
Hvordan gjøre det:
en. Sitt med forlengede ben og tær spiss, press håndflatene til bakken 6 tommer bak rumpa, fingrene peker mot ryggen. Engasjer abs og bue øvre rygg litt.
b. Trykk kroppsvekten i hendene og løft hoftene opp, og danne en linje fra ankler til skuldre. Når du løfter hofter, prøv å berøre ballene på begge føttene til bakken. Hold i 2 tellinger, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
4. Den todelte planken: Toner korsryggen og kjernen!
Hvordan gjøre det:
en. Ligg med forsiden ned med albuene justert rett under skuldrene.
b. Løft hofter og venstre ben fra bakken i totalt 10 tommer. Balanser kroppsvekten din på underarmene og det stabiliserende beinet. Hold denne stillingen i 60 sekunder. Sørg for å holde magen engasjert, hoftene løftet og hodet i tråd med ryggraden. Bytt deretter ben og gjenta på motsatt side.
5. Halvsittende hoftesirkel: Strammer opp mage, lår og sider!
Hvordan gjøre det:
en. Sitt på bakken med bena foran deg. Len deg tilbake på albuene med tette magemuskler, fingrene som kupper hoftene for å holde bekkenet i ro.
b. Forleng deretter beina omtrent 45 grader i luften, mens du holder korsryggen presset mot bakken. Deretter peker du tærne, presser innre lår sammen, og sporer 12 store sirkler med klokken i luften med begge føttene, og sporer deretter 12 sirkler mot klokken.
Kom tilbake neste uke for fem flere trekk som sikkert vil gjøre deg klar for den bikinien raskere enn du kan si "sommerferie"!
