2Sep
Denne sitrus-myntesmoothien er så forfriskende! I tillegg er en av hovedingrediensene kokosnøttvann, som pakker like mye kalium som en banan.
Ingredienser
1/2 kopp kokosnøttvann
1/2 kopp is
1 banan
1 appelsin, skrelt
3 myntekvister
1/2 lime, skrelt
1/2 kopp spinat eller grønnkål
Veibeskrivelse: Skrell først banan, appelsin og lime. Kombiner deretter alle ingrediensene i en blender, og bland på høy i ett minutt, eller til blandingen er flytende og har en jevn konsistens. Server deretter og nyt.
Så deilig som denne smoothien smaker, er den super enkelt - bare frukt, juice og vann. For å gjøre denne smoothien laktosefri, erstatt den halve koppen melk med godt gammelt vann.
Ingredienser:
1 fersken, skiver
1 mango, skrelt og terninger
1/2 kopp melk
1/2 kopp appelsinjuice
Veibeskrivelse: Ha fersken, mango, melk og OJ i blenderen. Dekk til og bland til glatt.
Blåbær er fylt med antioksidanter, som forsterke immunsystemet ditt. Og yoghurten i denne deilige smoothien tilfører kalsium og B-vitaminer.
Ingredienser:
1 moden banan
1 kopp blåbær (fersk eller frossen)
1 kopp lettfett vanlig yoghurt
Veibeskrivelse: Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland på høy til glatt. Denne oppskriften lager to porsjoner, så du kan dele med en venn! For å lage bare en porsjon, del ingrediensdelene i to.
Elsker du peanøttsmør så mye at du kunne spise det rett ut av glasset? Da trenger du dette, som, i går. Peanøttsmør har tonnevis av gode fettstoffer kroppen din trenger, og bananen pakker denne smoothien med kalium - drikk!
Ingredienser:
1 moden banan
1 kopp fettfattig (eller soya!) Melk
1/4 kopp helt naturlig peanøttsmør
2 ss honning
1/2 kopp is.
Veibeskrivelse: Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til en jevn masse.
Prøv denne smoothien for frokost før skolen - det vil holde deg mett hele morgenen. I tillegg kan du lage det kvelden før, og det vil fortsatt være friskt dagen etter. Mens du kan lage denne smoothien uten chiafrø, de tilfører tonnevis av næringsstoffer og er ingrediensen som virkelig holder deg mett.
Ingredienser:
1/4 kopp ukokt havre (yup, som i havregryn!)
1-1/2 ts tørket chiafrø
3/4 kopp melk
1/4 kopp appelsinjuice
1/4 kopp yoghurt (eller prøv gresk yoghurt)
1/2 kopp ferske jordbær
1/2 kopp ferske bananskiver
Veibeskrivelse: Tilsett havre og chiafrø i blenderen; bland på høy til det er tekstur av mel. Tilsett melk og juice i blenderen, og bruk deretter en skje til å røre inn havre- og chia -blandingen fra bunnen. Tilsett deretter yoghurten. Ha i jordbær og bananer. Bland høyt til det er glatt og klart.
Det er ingenting i denne smoothien bortsett fra supersunn frukt og grønnsaker! Ikke la den lysegrønne fargen skremme deg - det er deilig.
Ingredienser:
1/2 kopp frossen mango
1/2 kopp frossen ananas
1 banan
En stor håndfull fersk spinat
Ett grønnkålblad
2/3 kopp vann
Veibeskrivelse: Tilsett mango, ananas og banan i blenderen. Deretter legger du til en grønnkålblad, og en håndfull spinat. Ikke vær redd for å gjøre den til en stor håndfull - spinat tilfører protein og holder deg mett. Det vil endre fargen, men ikke smaken, vi lover! Tilsett 2/3 kopp vann, men du må kanskje tilsette mer eller mindre, avhengig av hvor sterk blenderen din er. Bland deretter og nyt! Du har nok til to smoothies, og denne holder seg i opptil to dager i kjøleskapet.
