2Sep
Når Lauren trenger en liten pick-up, lager hun en "snack-tallerken" med hummus, kalkun i skiver, agurker og epler. De forskjellige smakene vil tilfredsstille deg, men sunn nibbles fyller deg fort!
Vend til neste lysbilde for å lære hvordan du tilbereder din egen matbit!
3 ss. rød pepper hummus (eller din favorittsmak!)
1 oz. skiver kalkun (ca 2 stykker)
½ kopp agurker i skiver
½ eple, skiver
Veibeskrivelse: Legg alle ingrediensene på en tallerken og snakk unna! (Prøv forskjellige smakskombinasjoner du vanligvis ikke prøver, som kalkun pakket rundt en eplebit eller agurk-og-hummus "smørbrød.")
Zendaya ga oss sin favoritt "sommerlige ris salat" oppskrift og sa at det er en summer gå til! Når du spiser middag fra grillen, som grillkylling, bytt denne sunne siden til din typiske mayo-baserte makaroni eller potetsalat. Du mister tonnevis med usunt fett - men får vitaminer og fiber fra grønnsakene og brun ris!
Klikk deg gjennom for oppskriften!
2 kopper øyeblikkelig brun ris, tørk
2 kopper grønnsaksbuljong
1 ss. oliven olje
1 liten løk, terninger
1 liten courgette, i terninger
en 8 oz. pakke sopp, skiver
2 gulrøtter, julienned
2 ts. sitronsaft salt og pepper
Veibeskrivelse: Lag ris i henhold til pakningsinstruksjonene, bruk grønnsaksbuljong i stedet for vann; sette til side. Varm olivenolje i pannen, og tilsett deretter alle grønnsakene; stek i 3 minutter. Tilsett ris, kok deretter på middels varme i 5 minutter. Bytt til svak varme og kok til risen er oppvarmet. Tilsett sitronsaft, salt og pepper etter smak, og avkjøl deretter i 30 minutter. Server kaldt.
Victoria elsker en god kombinasjon av peanøttsmør og banan, men i stedet for en smørbrød, foretrekker hun en kjølig, forfriskende banan power shake med peanøttsmør. Dette super smoothie er lav i sukker, men rik på proteiner, sunt fett og fiber - en kombinasjon som gir deg uslåelig energi til å erobre dagen din. (Pssst: Jo modnere banan du bruker, jo søtere blir shaken din - naturlig!)
Klikk til neste lysbilde for Victorias oppskrift!
8 oz. skummet melk
1 skiver banan
1/4 kopp is
2 ss. peanøttsmør
Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en blender, puré i 1 minutt eller til det er kremaktig, men ikke flytende.
Mileyelsker Meksikansk og hennes hemmelighet for å holde det sunt, bruker tortillaer fra hele hvete i stedet for mel tortillas, og fyller den med skinnfri grillet eller bakt kylling for litt magert protein!
Bla til neste lysbilde for hennes deilige oppskrift!
2 fullkorns tortillaer
4 oz. bakt eller grillet kylling uten skinn
1 kopp salsa
2 ss. fettfri rømme
1/3 kopp mais
1/3 kopp paprika, hakket
3/4 kopp fettfattig ost
Veibeskrivelse: Forvarm ovnen til 350 grader. Tilsett kylling, mais, paprika og ost på toppen av en tortilla. Legg den andre tortillaen på toppen av ingrediensene (som å lage en sandwich), og stek i 15 minutter. Skjær i kvartaler og tilsett rømme og salsa.
De Vampire Diaries skuespillerinne elsker lage denne sunne salsaen! I motsetning til tomatsalsa fra en krukke, har Candices versjon protein fra bønner og ost - noe som betyr at du blir fornøyd før blåser gjennom en hel pose chips. (Hun anbefaler også å spise det med egg til en sunn meksikansk frokost!)
Finn salsaoppskriften hennes på neste lysbilde!
En 15,5 oz. kan svarte bønner med lavt natriuminnhold
en 15-oz. kan kjerne mais
en 8 oz. pakke cherrytomater, terninger
4 oz. krukke stekt rød paprika, i terninger
8 oz. fettfattig fetaost, smuldret
koriander (etter smak)
1 lime
Veibeskrivelse: Bland bønner, mais, tomater, paprika, ost og koriander i en stor bolle med treskje. Klem limejuice på toppen, rør deretter gjennom. Server med bakte fullkorns tortillachips (1 porsjon = ca 15 chips) til øse!
Hvis du er en vegetarianer som skuespillerinne Aimee, eller du bare leter etter et lys og sunn lunsj, fyll de favorittgrønnsakene dine i en helhvete. Tilsetning av hummus og litt ost vil hjelpe deg med å få i deg proteinet du trenger hvis du hopper over kjøtt!
Finn ut hvordan hun får henne til å pakke inn på neste lysbilde!
1/4 kopp hummus
en 8-tommers helhvete
1/4 kopp fettfattig mozzarellaost
1 kopp fersk spinat
1/4 kopp soltørkede tomater
1/4 avokado, skiver
Veibeskrivelse: Fordel hummus på omslaget, og ordne deretter ost, spinat, soltørkede tomater og avokado i midten. Brett bunnen oppover fyllene, og brett deretter sidene inn. Rull opp fra bunnen, varm i 20 sekunder i mikrobølgeovnen, og del den deretter i to!
I stedet for tankeløst å snakke på M & M's når du er ute etter sjokolade, stjele Teen Wolf stjerne Crystal's triks. Hun legger til litt mørk sjokolade (forskning viser at det kan bidra til å øke humøret!) Til et eple med mandelsmør. Det er mettende, men fortsatt supersøtt!
Klikk deg gjennom for oppskriften!
1 eple, kjerne og skåret i 4 runde skiver
2 ss. mandelsmør eller peanøttsmør
kanel (etter smak)
2 ss. mini mørke sjokoladeflis
Veibeskrivelse: Fordel 1 epleskive med 1 ss. mandelsmør, dryss deretter med en klype kanel. Topp med 1 ss. sjokoladebiter. Legg en annen epleskive på toppen. Gjenta med de resterende ingrediensene.
Ashley sier at hun alltid starter dagen med frisk frukt (grapefrukt er hennes favoritt!), En eggehvite-omelett og fullkornsbrød. Blandingen av magert protein fra omeletten, sunn fullkornskarbohydrater fra toasten, og et boost av naturlig sukker og vitamin C fra grapefrukt er en flott måte å gi dagen din energi!
Vend til neste lysbilde for en sunn omelettoppskrift!
2 egg
1 ts. oliven olje
2 ss. geitost
½ ts. hakket gressløk
½ grapefrukt
1 skive helhvete eller flerkornskål
1 ss. bringebær konserver
salt og pepper (etter smak)
Veibeskrivelse: Visp 2 egg i en bolle (med salt og pepper etter smak), og tilsett geitost og gressløk. Varm opp en liten panne med olivenolje og kok eggeblandingen over middels høy varme til omeletten setter seg. Server med grapefrukt og toast toppet med bringebærkonserver.
17 eksperter: Marissa Lippert, R.D., forfatter av Cheaters -dietten, og Sarah Krieger, R.D., og en talsperson for Academy eller Nutrition and Dietetics.
