2Sep
EN) Møt hverandre med hendene på hoftene. Skyv motsatt ben bak deg, bøy knærne til en dyp curtsy.
B) Skyv opp gjennom det fremre benet, spark bakbenet fremover til tærne møtes mellom deg. Gjenta i 30 sekunder og bytt deretter ben og gjør det igjen på den andre siden.
TIPS: Bank tær i midten; skyv deretter av hverandre for å sparke høyere!
EN) Møt hverandre med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deg ned i et knebøy, bøy litt fremover for å krysse armene foran deg.
B) Eksploder fra bakken til et hopp, løft armene over hodet ditt, slik at du high-fiving vennen din med begge hender. Gjenta så mange ganger du kan på 60 sekunder.
TIPS: Få jenta din til å nå det! Jo større hopp, jo mer tone du!
EN) Vend mot hverandre i en plankeposisjon, støttet opp på underarmene med kroppen helt rett. (Hvis du holder øynene dine låst med bestie's, hjelper du deg med å beholde skjemaet ditt.)
B) Løft ett ben fra bakken, med kneet bøyd og foten bøyet. Pulse det hevede benet mot taket i 5 sekunder, og slipp deretter tilbake i en vanlig planke. Gjenta i 30 sekunder; bytte ben.
TIPS: Ikke flere flate tushes! Dette trekket bygger den rundheten du ønsker.
MER:
Kult treningsutstyr du vil rocke utenfor treningsstudiet
7-minutter Trene Det vil helt forme kroppen din!
Ton bena med Olympic Skater Gracie Golds trening