2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Hvis du føler deg mer enn lite uinspirert til å gå på treningsstudioet akkurat nå, er det en god grunn - det er det så fint ute! Kjør tredemølle og frie vekter, og slå den nærmeste parken for en trening som føles mer som lek!
Å komme i form for sommeren betyr ikke at du må bruke all fritiden på treningsstudioet. Egentlig er det akkurat motsatt! Du kan få en virkelig killer kardiovaskulær trening - i tillegg til å styrke og styrke musklene dine - uten å sette foten inne i et treningssenter. Ta i stedet en venn, dra utenfor og gjør en dash for din nærmeste offentlige park, foreslår Rick Richey, Master Instructor for National Academy of Sports Medicine (NASM) og eier av R2 Fitness LLC i New York City. Hans superladede utendørs treningsideer vil hjelpe deg med å bli både tonet-og le-på kort tid (ingen treningsmedlemskap nødvendig)!
Øvelse #1: Farklek -trening
Jepp, du leste riktig (og det høres enda morsommere ut hvis du sier det høyt!) "Ordet" fartlek "er faktisk svensk for" speed play. "Sier Richey. "Denne typen trening har blitt brukt til å øke både aerob og anaerob kapasitet hos løpere, syklister og til militære soldater." Og det kan gjøre det samme for deg!
For å prøve det, ta en enkel løp med vennen din rundt en løkke i parken, eller ned en joggebane. Gi en til å ringe ut kommandoer som, "fra den neste lyspolen ned den grønne benken!" Det er ditt signal om å spurte mellom de to markørene. Bytt på hvem som roper neste distanse til løp. "Du kan hoppe over, blande eller hoppe," sier Richey. "Du velger spillet."
Øvelse 2: Oppsett av parkbenker
Du tror kanskje at de bare er gode for hvile, men benker fungerer som innebygd treningsutstyr! "Å gå eller til og med hoppe opp på benken flere ganger kan virkelig få pulsen din til å løpe, samtidig som du bygger styrke og utholdenhet i setemuskler, quads, hamstrings og kalver," sier Richie. Du kan også bruke benken til å gjøre stående armhevinger eller tricep dips.
Øvelse 3: Håndklær
Ta med deg et eldre, tynnere håndkle til parken. Vikle den rundt livet på treningspartneren din og la dem løpe fremover mens de drar deg bak. "Dette er en fin måte å legge til motstandstrening på kondisjonstreningene dine," sier Richey. "Og det er en trening for personen som holder håndkleet også!"
Øvelse 4: Gjør et utfall
Stå side ved side av et åpent felt eller gressletter. Når du er klar, går du ut, slenger deg fremover med høyre ben, og går deretter opp for å bringe beina sammen. Gjenta med venstre ben og fortsett å lunge over det åpne området til du begge har nådd et landemerke eller tjue utfall. Gjør 10 hoppeknekker, armhevinger eller sit-ups, og deretter fall tilbake til der du begynte. Gjenta serien tre ganger, vekslende mellom midtpunktsøvelser.
Øvelse #5: Spill på lekeplassen!
Å ha det gøy teller fortsatt som en trening! "Du kan bli overrasket over hvor mye du faktisk jobber med armene og magemusklene mens du er på svingningene, eller hvor krevende det kan være å gå opp alle trappene til sklien," sier Richey. "Du vil oppdage at biceps, lats og magemuskler faktisk kan bli ganske såre av å henge og svinge på jungeltreningen!"
