2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Trinn 1: Gå minst en kilometer på fire dager denne uken. Skriv ned tiden din (og hastigheten, hvis du gjør det på en tredemølle) hver gang.
Steg 2: Gjør følgende tre øvelser på dagene du går denne uken!
Planke - Dette styrker kjernen din, som består av magesekken og korsryggen. Hold den i 30 sekunder!
En planke er ganske lett å "få"-bare sett deg selv i en rettbenet push-up-posisjon. (Det er som om du er øverst på push-up, før du senker deg ned.) Hold denne posisjonen i 30 sekunder, eller så lenge du kan.
Tips: Slik sjekker du skjemaet ditt. Hendene dine skal være i tråd med skuldrene, hoftene dine skal løftes, bena skal forlenges bak deg, og kroppsvekten skal hvile på tærne.
Sykkel crunches - Dette er for magen din. Gjør ett sett der du gjør 10 til hver side!
EN. Ligg på ryggen med knærne bøyd, nedre rygg presser ned i gulvet. Hvil hendene bak hodet.
B. Hold navlen trukket inn, pust ut mens du strekker høyre ben rett ut; samtidig løfter du skuldrene ned fra gulvet og tar høyre albue og venstre kne mot hverandre. Gjenta til den andre siden. Fortsett til du har gjort 10 på hver side!
Tips: Hold bevegelsen sakte og fokuser på å bruke magemusklene, ikke bena eller skuldrene, for å gjøre jobben!
Sitt på veggen - Dette er for rumpa og bein. Hold den i 30 sekunder!
EN. Len deg tilbake mot en solid vegg. Gå fremover med begge føttene, så bare ryggen hviler mot veggen.
B. Pust ut mens du sakte glir nedover veggen til du er i knebøy, med hoftene i nivå med knærne og knærne rett over anklene. (I utgangspunktet er det som om du sitter på en stol av luft!) Hold dette i 30 sekunder, eller så lenge du kan.
Tips: Klem sammen rumpa mens du sitter der! Det vil tone det raskere.