2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
Hver lett å forstå positur i dekk har et fotografi i full farge med trinnvise instruksjoner, en sjekkliste for skjema og innsiktsfulle notater om pusten, fokuspunkter.
Fordi hvert posekort er designet for å være klart og frittstående, kan du legge dem på sengegulvet for å lage en sekvens eller stikke noen favoritter i sekken for å øve på farten.
På baksiden av hvert kort er det også informasjon som hjelper deg med å gjøre enda mer av hver pose, fra anbefalte motposisjoner til meditasjonsmeldinger til tips for jevn overgang til andre positurer.
Stol på oss, disse positurene vil komme VELDIG nyttig til å bekjempe alt stress og press du føler daglig.
fjell
1. Stå med føttene sammen, og trykk alle fire hjørner av hver fot på gulvet.
2. Stakk hodet over skuldrene og skuldrene over halebenet for å stå høyt.
Warrior One
1. Start med å stå med føttene sammen på baksiden av matten din, og ta et stort skritt fremover med venstre fot.
2. Med begge føttene vendt fremover, bøy venstre ben så kneet stabler over hælen.
3. La halebenet falle mens begge armene når rett opp til himmelen.
4. Gjenta på den andre siden.
Warrior Two
1. Begynn med venstre ben bøyd i Warrior One, med kroppen vendt fremover.
2. Åpne hoftene sidelengs, snu den bakre foten ut til siden. Rekk ut begge armene parallelt med beina når du strekker deg fremover.
3. Gjenta på den andre siden.
Warrior Three
1. Start i Mountain -posen, hendene låst over hodet ditt.
2. Bøy høyre ben, løft det opp bak kroppen din. Når bakbenet løfter seg, lener kroppen seg fremover slik at du blir justert.
3. Gjenta på den andre siden.
Crescent Lunge
1.Fra fjellposisjon, trinn venstre ben fremover og bøy kneet slik at det strekker seg rett over hælen.
2. Forleng bakbenet helt og hvil på fotballen.
3. Nå begge armene til himmelen med aktive hender.
4. Gjenta på den andre siden.
Crescent Lunge Twist
1.Trinn høyre fot fremover og stup inn i Crescent Lunge. Hold deg oppe på ballen på den bakre foten mens du sentrerer kroppsvekten din.
2. Nå armene opp til himmelen, ta deretter hendene i bønnestilling ved brystet.
3. Ta venstre albue over høyre ben og bruk armen som spak for å trykke mot utsiden av høyre lår. Slipp albuene tilbake.
4. Vri hodet for å se opp til himmelen.
5. Gjenta på den andre siden.
Ørn
1.Begynn i Mountain pose. Bøy venstre ben for å senke kroppen.
2. Ta det høyre benet opp og over det venstre, vikle det rundt så langt du kan.
3. Ta den høyre armen under venstre arm og vikle den rundt til armene henger sammen.
4. Rett overkroppen og senk deg ned i et tenkt sete.
5. Gjenta på den andre siden.
