Treningsrom for sovesaler: Prøv Tabata!

Vårferie er rett rundt hjørnet, og sommerferien følger like etter! Hvis du ikke allerede har begynt å forberede deg på en flott strandkropp, Jeg har noen raske og effektive øvelser som hjelper deg med å komme i form! I min siste vlog, Jeg snakket om en ny type trening fotballaget mitt har drevet med Tabata den siste måneden. Den består av aktiviteter med høy intensitet med korte perioder med restitusjon mellom hvert sett. Den beste delen er at de fleste øvelsene bare bruker kroppsvekten din, noe som gjør dette enkelt å gjøre nesten hvor som helst!

*Husk: oppvarming ved å jogge på plass, strekke og/eller hoppe tau er ekstremt viktig før en øvelse*

(Gjør 4 sett av hver øvelse i 30 sekunder med 10 sekunders hvile mellom hvert sett)

Øvelse #1: Sumo speed squats

Fra en normal knebøy posisjon, bredere føtter og spretter opp og ned fra 90 graders vinkel så fort som mulig

ET MINUTTSHVIL

Øvelse #2: Kjerne nedturer

Start om a planke posisjon og løft høyre arm opp i en push up -posisjon og deretter venstre arm opp. Så raskt som mulig går du ned igjen i en plankeposisjon ved å bringe venstre arm, deretter høyre arm ned. Fortsett mønsteret, hold kjernen så tett som mulig

ET MINUTTSHVIL

Øvelse 3: Linjehopp

Hold begge føttene sammen, finn enten en linje på gulvet eller legg en gjenstand ned og hopp over den så fort som mulig.

ET MINUTTSHVIL

Øvelse #4: Ab -sykler

Legg deg ned på ryggen og etterlign bevegelsen med å sykle ved å løfte høyre albue til venstre kne mens du tar den opp og omvendt.

ET MINUTTSHVIL

Øvelse #5: Lunges vekslende føtter

Husk å unngå at kneet går over foten når du setter deg ned.

*Sørg for å kjøle ned og strekke deg etter trening for å forhindre skade!*