2Sep
Slaap is misschien het laatste wat op je gekke takenlijst staat, maar je lichaam heeft het nodig om op een gezond gewicht. Want als je slaaptekort hebt, grijp je naar ongezond voedsel, zoals chips en snoep, om snel een energieboost te krijgen, zelfs als je geen honger hebt. Bovendien heb je nooit zin om te sporten!
Maak het! Doe je best om 8 uur slaap te krijgen wanneer je kunt.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
Schakel na 16.00 uur over op cafeïnevrije dranken., aangezien cafeïne zes uur in je lichaam blijft.
Elke dag een beetje sporten. Zelfs kleine uitbarstingen van fysieke activiteit, zoals tien minuten daarna dansen in je kamer school, kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen. (Doe het minstens een paar uur voor het slapengaan, zodat je jezelf niet te veel opwindt!)
Koppel jezelf los. Als je klaar bent om naar bed te gaan, zet je je telefoon en computer uit, zodat je niet in de verleiding komt om te blijven zoeken naar sms'jes of e-mails.
Blijf niet te laat op in het weekend.
Je denkt misschien dat uitslapen de schade ongedaan zal maken, maar als je je niet aan een slaapschema houdt, verwart je lichaam alleen maar en wordt het moeilijker om de volgende nacht te slapen.Voorkom dat u in slaap valt met de tv aan. Het licht van de TV stimuleert je hersenen en voorkomt dat je de goede, diepe slaap krijgt die je lichaam nodig heeft. Dus als je hem toch moet gebruiken om in slaap te vallen, stel dan de sleeptimer in op de afstandsbediening, zodat hij na een uur of zo automatisch uitgaat.
Als je 's ochtends haast hebt, lijkt het misschien niet erg om het ontbijt over te slaan, maar als je 's ochtends als eerste eet, gaat je stofwisseling op gang. Ontbijt eters hebben ook de hele dag minder honger, dus ze hebben minder last van gekke trek in junkfood.
Maak het! Elke ochtend tanken.
Ieder ontbijt is beter dan geen ontbijt, maar probeer te streven naar een die eiwitten combineert, waardoor je verzadigd blijft, en vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Zo heb je geen superhonger tijdens de lunch! Hier zijn enkele ideeën:
Een roerei gemaakt met twee eieren, plakjes tomaat en een snufje geraspte kaas.
2 stuks volkoren toast met pindakaas en een sinaasappel.
2 volkoren wafels gegarneerd met magere yoghurt en verse bessen.
1 kopje volkoren granen (het moet minimaal 5 gram vezels en minder dan 5 gram suiker bevatten) met ¾ kopje aardbeien en 1 kopje magere melk
Tegenwoordig wordt voedsel verpakt en geserveerd op een manier die het maakt dus gemakkelijk te veel eten. (Bijvoorbeeld, de meeste voorgerechten van restaurants bevatten genoeg voedsel en calorieën voor niet slechts één, maar twee maaltijden!) Mogelijk moet u uw idee van wat een gezonde portie ziet eruit als - en let echt op je hongersignalen, zodat je stopt wanneer je vol zit.
Controleer de portie op het etiket van een verpakte snack of voedsel. Soms is die "grab bag" chips of de fles frisdrank uit de automaat twee porties of meer! Eet langzaam, zodat je kunt stoppen voordat je vol zit. Het kan tot 10 minuten duren voordat je lichaam het signaal krijgt dat je tevreden bent. (Je zou het gevoel moeten hebben dat je nog een of twee happen zou kunnen eten!)
En vergroot je favoriete restauranttraktaties. Een snel spiekbriefje: Pizza: een plak met dunne korst die niet meer dan 15 cm breed is aan de korst is perfect! Pasta: Een gezonde portie is 1 ½ kopje, ongeveer de grootte van twee vuisten. (Sommige restaurants geven je twee tot drie keer zoveel!) Burgers: een fastfoodburger van normale grootte doet het eigenlijk goed, dus denk daar eens aan de volgende keer dat je een enorm pasteitje en een broodje krijgt voorgeschoteld? restaurant! (De helft zal je waarschijnlijk vullen.)
Ooit begonnen te kauwen terwijl je aan het telefoneren bent met een vriend, en voor je het weet heb je een hele zak chips op? Ongeveer 86 procent van de mensen eet terwijl ze andere dingen doen, zoals telefoneren of tv kijken, wat kan leiden tot overeten. Waarom? Je hersenen horen je maag niet zeggen: "Ik zit vol" wanneer het op iets anders is gericht!
Maak het! Geniet echt van je eten.
Proef elke lekker beet! Deze tips helpen je om te stoppen met gedachteloos of uit verveling te eten! Neem een pauze van 10 minuten voor de maaltijden, waarbij je echt je eigen ding maakt, door aan een tafel in de keuken of cafetaria te gaan zitten.
Gebruik een vork en mes- het zorgt ervoor dat je maaltijd langer meegaat en je dwingt om je op het eten te concentreren. Focus op smaak.
Kauw langzaam en voorzichtig, waardoor je van elke hap kunt genieten. Je zult je meer tevreden voelen met minder eten.
Vermijd snacks uit bodemloze zakken of dozen. Als je echt honger hebt, meet dan een portie af en doe deze in een kom, of pak een voorgeportioneerde snack, zoals een mueslireep of een stuk fruit.
Wees verveling te slim af. In plaats van te eten tijdens een reclameblok of terwijl je op een sms wacht, zeg je tegen jezelf dat je er een gaat doen training beweging. (Probeer 10 push-ups, 15 jumping jacks of 25 crunches!)
Frisdranken, sappen, smoothies, gebottelde zoete thee - je beschouwt ze als gewoon drankjes, maar veel hebben genoeg calorieën om een maaltijd of snack te zijn! En omdat ze tonnen suiker bevatten, kunnen ze je honger doen toenemen en ervoor zorgen dat je de hele dag meer eet.
Het kan moeilijk zijn, maar gebruik deze tips om de overstap te maken.
Koop een schattige waterfles en bewaar het in je rugzak. Je hebt het altijd bij je als je dorst hebt, dus je zult minder snel naar zoete frisdrank of thee grijpen!
Gemak van frisdrank. Het kan moeilijk zijn om te stoppen, maar zelfs als je begint met stoppen, gewoon een frisdrank per dag, het kan een groot verschil maken.
Pas op met luxe koffiedrankjes. Veel van de drankjes die ze maken op plaatsen zoals Starbucks of Dunkin Donuts zijn lekker, ja, maar dat kunnen ze zijn geladen met suiker. Zie het als een koffie en dessert, dat is een af en toe een traktatie!
Beschouw smoothies als een gezonde snack, niet alleen een drankje. En bestel altijd de "all-fruit" of "geen suiker toegevoegd" versies. De meeste ketens en snackbars hebben ze, en je merkt het verschil niet eens, want fruit is van nature zoet!
Kruid je water! Sinaasappelschijfjes, schijfjes citroen of bevroren bessen zullen wat smaak en plezier toevoegen! Je krijgt een beetje zoet zonder de suiker.
Ja, eten kan je soms afleiden als je van streek bent, of je een rustgevend gevoel geven als je uitgeput bent. Maar wat je je niet realiseert is dat spanning versterkt de productie door uw lichaam van een hormoon dat uw metabolisme verstoort.
Maak het! Vind nieuwe manieren om te ontstressen.
Werk ten minste 10 minuten aan fysieke activiteit in uw dag. Van regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat algehele stressniveaus verlagen- zelfs een korte wandeling, fiets of jog!
Neem een mentale time-out wanneer je het breekpunt bereikt. Sluit je ogen gedurende vijf minuten, ga rustig zitten en adem diep in. Zet gewoon de wekker op je telefoon, zodat je niet steeds op de klok kijkt!
Probeer meditatie. Adem acht tellen in door je neus, waarbij je voelt dat de lucht eerst je maag vult en vervolgens je borst. Adem dan acht tellen uit door je neus. Herhaal dit tien keer.
Snack slim in stressvolle tijden. Als je gewoonlijk te veel eet als je gestrest bent, kies dan een snack dat zal je niet op een binge zetten. Dus in plaats van suikerachtig of zetmeelrijk voedsel, zoals snoep of chips, probeer dan volkoren crackers (zoals Triscuits) met magere kaas. Vezels en eiwitten vullen je snel en houden je tevreden.
Begin elke ochtend met een enkele, kalmerende yogahouding. Probeer de Halve Lotus-pose: ga zitten met je benen gekruist (bijna zoals in Indiase stijl), en probeer beide voeten op je dijen te brengen. Houd je ruggengraat recht en adem acht tellen in en uit.
