2Sep
Sta met voeten vier voet uit elkaar, rechtervoet naar rechts gedraaid. Houd de heupen recht naar voren en het linkerbeen recht terwijl je naar rechts uitvalt. Breng de rechter onderarm naar de rechter gebogen knie en reik de linkerarm omhoog en boven je hoofd.
A. Gebruik buikspieren om de romp terug naar je uitval te brengen. Strek de armen uit en kijk naar rechts.
B. Reik met de linkerhand naar het linkerbeen terwijl je de rechterarm omhoog en boven het hoofd reikt. Keer terug naar A. Dat is één vertegenwoordiger. Doe acht herhalingen op elk been.
Met je voeten en benen aan elkaar gelijmd, buig de knieën en zak je heupen naar beneden terwijl je de borst optilt en de armen boven je hoofd uitstrekt.
A. Druk de handpalmen tegen elkaar op de borst. Draai naar rechts om de linkerelleboog aan de buitenkant van de rechterknie te raken.
B. Draai naar links en raak de rechterelleboog aan de buitenkant van de linkerknie. Dat is één vertegenwoordiger.
Ga op handen en knieën zitten met de knieën direct onder de heupen en handen onder de schouders. Til de knieën op en duw de billen omhoog en naar achteren totdat je in een omgekeerde V bent, zoals weergegeven.
A. Breng je rechterknie naar je rechterelleboog terwijl je je lichaamsgewicht naar voren verplaatst.
B. Strek het rechterbeen uit en omhoog en keer dan terug naar de neerwaartse hond. Dat is één vertegenwoordiger. Doe acht herhalingen op elk been.
Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Balanceer op de billen en til de benen recht naar voren in een V, armen gestrekt voor je.
A. Laat de schouders en benen zakken tot ze ongeveer 15 cm van de vloer zijn.
B. Gebruik buikspieren om borst en knieën omhoog te trekken, zodat de knieën op één lijn liggen met de schouders. Keer terug naar A. Dat is één vertegenwoordiger.
