2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Heb je ooit het gevoel gehad dat je de juiste bewegingen maakt in de sportschool - cardiolessen volgen, de elliptische machine raken en gewichten optillen - en niet de resultaten zien die je wilt? Ontdek of je een van deze veelvoorkomende fouten maakt tijdens het sporten, en hoe je ze kunt aanpassen, zodat je snel op weg kunt naar een fitter lichaam!
Waarom het niet werkt: Zelfs als je elke dag honderden herhalingen zou doen, zou je buik waarschijnlijk niet veel platter worden. Dat komt omdat het onmogelijk is om op een bepaald deel van je lichaam af te vallen of af te vallen. "Je kunt de sterkste, meest gebeitelde buikspieren hebben, maar als ze onder een laag extra vulling zitten, jij zullen ze niet kunnen zien", zegt personal trainer Sandi Hahamian, oprichter van Whole Motion Fitness en Mijn Kleine Zwanen Welzijn Ambassadeur. Om slanke, platte buikspieren te krijgen, moet je lichaamsvet verminderen door lege calorieën (zoals chips, snoep en suikerhoudende frisdrank) te verminderen en de intensiteit van je cardio-workouts op te voeren.
Fout #2: één spier tegelijk werken
Waarom het niet werkt: "Als je het soort machines gebruikt dat zich alleen op een enkele spier concentreert, zoals de borstpers of Als je naar beneden trekt, mis je een grote kans om je lichaam uit te dagen en sterker te worden", zegt Hahaha. "Je zult sneller betere resultaten zien - en meer calorieën verbranden - als je verschillende spiergroepen, zoals je kern, buikspieren en armen, tegelijkertijd gebruikt." Dus, in plaats van gebruik de overheadpersmachine (die alleen je schouders werkt), doe afwisselend beenlunches op een bosu-bal terwijl je tegelijkertijd dumbbells van 5 tot 8 pond opheft bovengronds. Je zou je hart moeten voelen bonzen en je spieren moeten voelen branden - een teken dat je een geweldige cardiotraining krijgt terwijl je aan het tornen bent!
Fout #3: Trainingen met lage intensiteit doen
Waarom het niet werkt: Gewoon een paar keer per week 30 minuten op de loopband of elliptische machine slaan, is misschien niet genoeg om verhoog je hartslag echt boven 100 slagen per minuut - essentieel om in vorm te komen en te verbranden calorieën. "Als je met een vriendin kunt chatten of een deuntje kunt neuriën terwijl je aan het joggen bent, train je waarschijnlijk niet hard genoeg", zegt Hahamian. "Gewoon door je snelheid en intensiteit te verhogen in intervallen van 30 tot 60 seconden - hard rennen met 6,5 mijl per uur in plaats van met 4,0 te joggen - u zult grote verbeteringen zien in uw fitnessniveau en in uw lichaam."
Fout #4: je snack na het sporten overslaan
Waarom het niet werkt: Het lijkt misschien niet zo logisch om direct na een zweetsessie te eten (en al die calorieën te verbranden!) Maar het bereiken van een slimme snack kan je echt helpen om de resultaten van je inspanningen vast te leggen. "Neem binnen 15 tot 30 minuten na je training iets eiwitrijks, zoals yoghurt of touwtjeskaas", zegt Hahamian. "Het voedsel geeft je spieren de voedingsstoffen die ze nodig hebben om zichzelf te herstellen - waardoor je nog sterker wordt dan wanneer je zou overslaan."
Fout #5: je waterfles verwaarlozen
Waarom het niet werkt: Je denkt er misschien niet aan om water te drinken totdat je echt aan het trainen bent, maar het is van cruciaal belang om te hydrateren voordat je naar de sportschool gaat. "Als je wacht tot je al dorst hebt en zweet om te nippen, ben je waarschijnlijk al uitgedroogd - en dat betekent dat je je waarschijnlijk traag en worstelt terwijl je aan het trainen bent", zegt Hahamian. De tijd om te beginnen met chuggen is een half uur voordat je je sneakers aantrekt (en vergeet niet te blijven drinken tijdens het sporten!).
Fout # 6: Oefening beperken tot de sportschool
Waarom het niet werkt: Of het nu te koud, te warm, te ver of te druk is, het is veel te gemakkelijk om excuses te vinden waarom je niet naar de sportschool kunt gaan - dus maak er een punt van om lichaamsbeweging in elk aspect van je leven op te nemen. "Je kunt voetballen of bodysurfen met vrienden, een powerwalk maken met je moeder of wandelen voorstellen als een leuke buitenafspraak", zegt Hahamian. Niet alleen zal je lichaam beter reageren op een verscheidenheid aan nieuwe uitdagingen, maar niet-sportschooloefeningen kunnen ook veel leuker zijn, wat het werk uit het sporten haalt!"
