Als je denkt dat je een hekel hebt aan rennen, lees dit dan!

Wanneer je op de loopband slaat, voelen soms enkele minuten aan als: uur? Lauren, 19, uit Philadelphia heeft hetzelfde probleem, dus expert op het gebied van sport, voeding en fitness Jennifer Cassetty kwam met dit plan dat van iedereen een jogger kan maken. De truc is dat je er zo geleidelijk aan werkt dat het nooit als een marteling voelt! (Zie het als stiekem uithoudingsvermogen opbouwen!

V: "Ik ben echt niet in vorm. Ik wil beginnen met hardlopen, maar elke keer dat ik op de loopband loop, houd ik het niet vol en word ik moe. Is er een manier om eraan te werken?" —Lauren, 19, Philadelphia

EEN: De gemakkelijkste manier om op te bouwen naar hardlopen is om 30 minuten intervallen te doen, wat betekent dat je afwisselend wandelen, joggen en hard hardlopen afwisselt. Hier is een eenvoudig plan waarmee je zo snel fit wordt dat je volgende maand 20 minuten kunt joggen zonder te stoppen!

Week 1: Loop deze week drie dagen lang 3 minuten (3,8 tot 4 mph) en jog vervolgens 2 minuten met een lichte snelheid (5,0 tot 5,5 mph). Herhaal dit gedurende 30 minuten.

Week 2 en 3: Flip-flop die minuten door 2 minuten te lopen en dan 3 minuten te joggen. Nogmaals, doe het deze week drie dagen en herhaal dit elke keer gedurende 30 minuten.

week 4: Begin nu met uw training door een warming-up van 1 minuut te lopen en vervolgens 4 minuten te joggen. Herhaal dit 30 minuten, of 40 minuten als je je goed voelt! Dit zal uw uithoudingsvermogen tot dusver testen, evenals het uithoudingsvermogen in uw systeem opbouwen.

Week 5 en 6: Nu ben je in de fase van "opbouw van je uithoudingsvermogen", en je mikt op 30 tot 40 minuten! Je loopt 3 minuten, gevolgd door 7 minuten joggen. Om de twee dagen neemt u 1 minuut wandelen en voegt u 1 minuut joggen toe. De volgende fase is bijvoorbeeld dat u 2 minuten loopt en vervolgens 8 minuten jogt. Twee dagen later loop je 1 minuut en jog je 9 minuten.

week 7: Als je je eenmaal op je gemak voelt en het gevoel hebt dat je meer kunt, probeer dan 20 minuten te joggen en begin langzaam je snelheid te verhogen. Het doel is om elke week de snelheid en tijd een beetje te verbeteren. Vergeet niet om één of twee dagen per week met andere cardiotoestellen te trainen om verveling en blessures te voorkomen - je wilt niet dezelfde spieren gebruiken alle van de tijd!

Doen jij heb je een vraag over gezond eten of bewegen? Laat het achter in de comments of e-mail ons op [email protected]. Vrijdag is Q&A-dag, dus we zullen proberen deze in de komende week te beantwoorden!