1Sep
Stap en kruis je rechtervoet voor en over de linkerkant. Laat je vervolgens zakken in een uitvalpositie met beide knieën gebogen, terwijl je tegelijkertijd een bicepskrul vormt met gewichten van vijf pond. In het midden van de oefening, je zou eruit moeten zien alsof je een buiging maakt!
Start de Dumbbell Squat Swing-beweging staand met de voeten net iets breder dan heupbreedte uit elkaar, en houd een dumbbell loodrecht op de grond in beide handen.
Hurk naar beneden en als je terugkeert naar staan, zwaai je de halter omhoog en naar buiten op borsthoogte. Blijf de hele set in beweging!
Doe er zoveel als je kunt in één minuut. Doe dan twee of drie sets van elk een minuut!
Ga in een plankpositie om hiermee te beginnen oefening. Laat je dan op je onderarmen zakken, arm voor arm. Houd deze positie een tijdje vast en druk dan weer omhoog naar een plank.
Houd de plank een minuut vast. Doe twee of drie sets van planken van één minuut.
Houd twee dumbbells vast, één in elke hand, met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap achteruit met je rechterbeen en laat de rechterknie op de grond vallen. Stap vervolgens met de linkervoet naar achteren en laat de linkerknie op de grond vallen, terwijl u de dumbbells achter uw rug laat zakken.
Stap vervolgens eerst je rechterbeen op, dan links, terug om te staan en strek je triceps uit zodat je armen gestrekt zijn.
Doe zoveel mogelijk Surrender Lunges in één minuut. Probeer twee of drie sets van deze zet te voltooien!
