Hond moe voelen! Maak je slaapgewoonten over

Je bent laat op met IMing. Dan, wanneer je wekker afgaat bij het krieken van de dag, vraag je je af waarom het moeilijk is om op te staan. Het is een feit dat je elke nacht minstens acht uur je ogen moet sluiten, zodat je lichaam kan genezen van de stress van de dag. Kijk of je je kunt identificeren met een van de slaapproblemen van deze CG!'s, en krijg dan je zzzz's!

"Ik heb moeite om in slaap te vallen, omdat mijn geest op hol slaat." —Jackie, 15, Clovis, CA

Met gedachten aan dansend schooldrama in je hoofd, kan het moeilijk zijn om weg te dromen. Als je na 20 minuten in bed liggen nog steeds klaarwakker bent, ga dan naar een andere donkere kamer en blijf daar nog 20 minuten rustig zitten. Zet de TV niet aan; alle lichten of afleidingen geven aan je hersenen een signaal dat het nog steeds tijd is om wakker te zijn. Als de tijd om is, ga je terug naar bed en probeer je weer in slaap te vallen. De kleine pauze kan je geest resetten om kalm te zijn, in tegenstelling tot stress dat je niet in slaap kunt vallen. Herhaal de cyclus indien nodig. Sla ook cafeïne over na 16.00 uur en ga niet sporten of eten vlak voor het slapengaan - dat kan je ook wakker houden!

"Zelfs na veel slaap voel ik me moe en dommelt ik in tijdens mijn lessen!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Je lichaam vertelt je dat het slaaptekort heeft. Zelfs als je 'veel' hebt geslapen in één nacht, betaal je waarschijnlijk nog steeds voor andere nachten waarin je niet genoeg hebt gekregen. Je moet een goede slaaproutine hebben. Begin met op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en gedurende twee weken acht uur per nacht te slapen. Raadpleeg uw arts als u nog steeds moe bent. Voor nu, als je slaperig bent in de klas, knal je een pepermunt om je hersenen te laten weten dat je wakker moet blijven.

"In de ochtend blijf ik snoozen en slapen door mijn wekker!"—Natasha, 19, Houston, Texas

Hoe dieper je slaapt, hoe harder het geluid dat nodig is om je wakker te maken. Dus zet je alarm aan (de piep, niet de radio). Probeer hem te verplaatsen naar een plek waar je uit bed moet komen om hem uit te zetten. Houd ook je gordijnen open zodat het zonlicht je hersenen uit de slaapstand kan halen.

DIDJA WEET: Mensen die regelmatig vijf uur of minder slapen, hebben een grotere kans om zwaarlijvig te worden - slaapverlies verstoort je hormonen, dus je eet meer dan je nodig hebt.

Met dank aan Ralph Downey III, Ph. D., directeur, Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center in Loma Linda, Californië.