Whitney's advies om over plateaus te komen!

Hoi meiden!

Dit bericht is opgedragen aan iedereen die zich kan vinden in deze opmerkingen: "Ik heb alles geprobeerd en niets is
werkt!" of "Ik weet niet waarom ik geen verschil zie! ik was
maanden trainen!"

Veel
van jullie is gefrustreerd door het gebrek aan vooruitgang dat je ziet, maar als
als je je na een korte tijd ontmoedigd voelt, vraag jezelf dan af
als je hebt eigenlijk probeerde het verschil te maken. Veel mensen gaan op vluggertje
diëten en oefenprogramma's starten waar ze niet serieus over zijn en
hoop direct resultaat te zien. Maar de waarheid is dat het langer duurt dan 2-3
weken om een ​​significante verandering te zien. Helaas geven de meeste mensen het op
diezelfde hoeveelheid tijd en denken dat niets ooit zal werken. Maar
denk er over na: iets je doet zal alleen werken als je het doet
consequent en langer dan een paar weken. Sterkte ermee, wees
geduldig, en je krijgt resultaten.

Hoe zit het met degenen onder u die een consistente routine hebben gevolgd? Je eet al maanden goed en sport regelmatig, en terwijl je eerst afviel, sta je nu volledig stil. Ik vermoed dat je een plateau hebt bereikt: je lichaam is gewend geraakt aan de hoeveelheid calorieën die je dagelijks eet en verbrandt, dus het verandert niet. Dit is eigenlijk best goed als je je gewicht wilt behouden, maar als je nog steeds hoopt een doel te bereiken die u voor uzelf heeft ingesteld, moet u mogelijk aanvullende wijzigingen aanbrengen in uw voeding en fitness routines.

Als je kleine verbeteringen wilt aanbrengen op het gebied van fitness, probeer dan:

• Verhoog je cardio. Probeer uw trainingen met tien minuten te verhogen. Als je meestal een half uur loopt, probeer dan 40-45 minuten.
• Verhoog je intensiteit. Als je altijd in hetzelfde tempo loopt of rent, probeer jezelf dan wat harder te pushen. Ga sneller, of verhoog je helling!
• Verhoog je weerstand. Als je elke keer dat je aan het sporten bent dezelfde hoeveelheid gewicht optilt, probeer dan de hoeveelheid een beetje te verhogen. Je wordt sterker en slanker!
• Wees overdag actiever. Ren trappen op en af, loop naar uw bestemming in plaats van te rijden, sta op en loop rond terwijl u telefoneert, of maak zelfs iets schoon! Elk beetje beweging helpt.

Als je beter hebt gegeten dan vroeger, maar denkt dat je nog een paar gezondere keuzes kunt maken en toch een voldaan gevoel hebt, kijk dan nog eens naar je voedingsinname. Misschien zou je:

• Eet meer groenten of probeer nieuwe. Ze vullen je en bevatten weinig vet, calorieën en suiker.
• Plan je maaltijden van tevoren. Als je de hele dag door regelmatig eet, verklein je de kans dat je honger krijgt en te veel eet.
• Houd een eetdagboek bij. Schrijf uw maaltijdplannen in een klein dagboek en controleer het aan het eind van de dag. Als je extra tussendoortjes eet, voeg die dan ook toe. Mensen herinneren zich vaak niet wat ze in de loop van de dag hebben gehad, dus als je dit opschrijft, blijf je op het goede spoor.

Ik hoop dat deze tips je helpen om over je plateau heen te komen! Onthoud dat je jezelf blijft uitdagen en niet zo snel opgeeft. Als je trainingen te gemakkelijk zijn geworden, schop ze dan een tandje hoger en ga door.

Veel geluk!
--Whitney