1Sep
instagram viewer
door sport veroorzaakte astma, maar intensieve aerobics hielp me om sterker te worden. Dit
week geef ik je 4 aerobe activiteiten, en ik wil je uitdagen
allemaal om een beetje uit je comfortzone te komen. Probeer jezelf te pushen
een beetje harder zodat je je cardio-uithoudingsvermogen versterkt, wat
zal je helpen om er deze zomer geweldig uit te zien en te VOELEN!
Spring en stem! Dit is gewoon touwtjespringen naar je favoriete afspeellijst. Touwtjespringen is een geweldige manier om in vorm te komen, en het horen van muziek waar je van houdt, geeft je een boost en zorgt ervoor dat je harder wilt werken! Kies minimaal 4 tot 5 nummers die je echt leuk vindt en daag jezelf uit om zo lang mogelijk naar elk nummer te springen. Neem tussen elk nummer een pauze van 1 minuut. Als je je moe of buiten adem voelt tijdens een nummer, stop dan een paar seconden, kom op adem, pak een slokje water en ga er meteen weer voor!
Laten we naar het strand gaan! Grijp je beste vriend of je hond en ga rennen langs de kust. Als je al een hardloper bent, wil ik dat je 1 minuut rent en dan 10 seconden sprint; herhaal dit 20-30 keer. De sprints helpen je om je hele lichaam aan het werk te krijgen, maar ook om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Als je niet gewend bent aan hardlopen, jog dan 1 minuut en loop 2 minuten. Herhaal deze reeks 7 keer.
Ga wandelen! Het is zo'n mooie manier om buiten aan lichaamsbeweging te doen. Probeer een pad te vinden dat enigszins heuvelachtig is, zodat je harder kunt werken. Wanneer je bij een heuvel komt, probeer dan een powerwalk te doen (nogmaals, loop zo snel als je kunt) de heuvel op totdat je harder begint te ademen, en vertraag dan je tempo weer. Als dit te gemakkelijk voor je is, probeer dan te joggen of bergopwaarts te rennen. Veel plezier met het uitdagen van jezelf om verder te gaan, of neem een vriend of vriendin mee zodat je elkaar kunt steunen.
insta viewer
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
door sport veroorzaakte astma, maar intensieve aerobics hielp me om sterker te worden. Dit
week geef ik je 4 aerobe activiteiten, en ik wil je uitdagen
allemaal om een beetje uit je comfortzone te komen. Probeer jezelf te pushen
een beetje harder zodat je je cardio-uithoudingsvermogen versterkt, wat
zal je helpen om er deze zomer geweldig uit te zien en te VOELEN!
Je doel deze week is om de 4 van de "Zomer make-over" krachttrainingen en wat cardio op 3 verschillende dagen. Hier zijn enkele ideeën:
- Weer op het goede spoor! Zoek een baan in de buurt en ren, jog of powerwalk (zorg ervoor dat je zo snel mogelijk loopt!) rond de baan. Ga vervolgens rennen, joggen of powerwalken op de tribunes. Blijf 30 minuten doorgaan!
Veel plezier deze week dames! Het draait allemaal om het verbeteren van je uithoudingsvermogen, zodat je het gemakkelijker hebt met alle zomeractiviteiten die op je af komen.
-Natalie
