Yogabewegingen voor je slaapzaal

Maak kennis met onze gastblogger Alessandra! Oorspronkelijk uit Lima, Peru, verhuisde ze minder dan 6 jaar geleden naar New York en beschouwt zichzelf als een New Yorker in hart en nieren. Enkele van haar favorieten zijn koffietafelboeken, witte rijst, chicklit, lange vesten en alles wat roze is. Haar doelen in het leven zijn om een ​​verschil te maken en zoveel mogelijk boeken te lezen. Ze is assistent schoonheidsredacteur bij een nationaal tijdschrift.

Zijn uw spieren moe en pijnlijk van het urenlang aan uw bureau zitten werken aan lange papieren? Probeer te strekken met deze snelle yogabewegingen van Fila en yoga-instructeur Kristin McGee.

Lotus Voorbereiding:

Ga comfortabel in uw bureaustoel zitten met uw nek en ruggengraat recht. Plaats je handen met de handpalmen naar boven, waarbij de duimen en wijsvingers elkaar raken. Oefen eerst het kruisen van het ene been en dan het andere, zoals op de afbeelding hieronder. Dit helpt je ruggengraat te bevrijden van de stress van de hele dag aan je bureau zitten.

Berghouding:

Ga rechtop zitten, vouw je handen in elkaar en strek je armen naar voren. Draai de handpalmen weg van je lichaam; hef je armen op tot je handpalmen naar het plafond wijzen en strek je uit. Dit vermindert de stress in je hoofd, nek en schouders.

Rijg de naald in:

Ga op je stoel zitten en kruis je rechterbeen over je linkerknie. Buig beide voeten en til ze van de vloer. "Drijf de naald in" door je handen om je linkerbeen te vouwen, net onder je knie. Doe hetzelfde met je andere been. Deze beweging zal je heuprotators, buitenste dijen strekken en de spanning in je onderrug verlichten.

Schaal Pose:

Deze is een beetje lastig. Plaats je handpalmen op de armen of zitting van je stoel en kruis je benen bij je enkels. Adem uit, span je buikspieren aan en til jezelf op van de stoel. Houd jezelf vijf tot acht volledige ademhalingen omhoog. Laat jezelf zakken, verander het kruis van je benen en herhaal. Dit werkt je armen en onderbuikspieren. Als je jezelf de eerste paar keer dat je de routine test niet kunt optillen, oefen dan gewoon de bewegingen.

Herstellende pose:

Als je klaar bent met de routine, geef je je spieren een paar minuten om te ontspannen voordat je weer aan je schoolwerk begint. Kruis je armen en leg ze op je bureau, laat je hoofd dan op je armen rusten. Dit helpt de stress in uw gezichtsspieren te verminderen en vermoeidheid te voorkomen. Denk eraan om, net als bij elke andere trainingsroutine, te hydrateren en het de eerste paar keer rustig aan te doen.

Heb je nog andere tips om te sporten in kleine ruimtes zoals je studentenhuis?

Xoxo

Ale