1Sep
A. Ga op handen en knieën zitten. Strek het linkerbeen direct achter je uit op een diagonaal met puntige tenen.
B. Breng de linkerknie naar voren in de richting van de linkerschouder op heuphoogte totdat deze 90 graden is gebogen en strek hem dan weer uit tot A.
A. Ga op handen en knieën zitten en laat het rechterbeen rusten op de zitting van een stoel, met de knie 90° gebogen.
B. Til het rechterbeen op en houd de knie gebogen.
C. Strek je been zodat je voet boven de stoel komt en keer dan terug naar A.
A. Sta vasthouden aan de rugleuning van een stoel. Strek het linkerbeen achter je uit, de heup iets naar de zijkant gedraaid.
B. Zwaai het linkerbeen op heuphoogte, totdat het recht naar de zijkant staat met de knie en tenen naar voren gericht.
C. Zwaai het been terug naar A en til het dan iets op (of "pulseer"). Dat is één vertegenwoordiger.
A. Ga op de rechterkant liggen met je rechterarm en je knieën gebogen. Beweeg de linkerenkel om de rechterknie te raken.
B. Strek en strek het onderbeen naar voren en het bovenbeen naar achteren, en buig ze dan terug naar A. (Herhaal na 40 liggend op de linkerkant.)
Deze training verscheen in het tijdschrift Seventeen - bekijk het nu in kiosken en u kunt ook abonneer op het digitale nummer hier.
