1Sep
A. Ga op een stoel zitten, handen naast de heupen. Scoot de kont van de zitting en strek de benen recht naar buiten.
B. Laat je lichaam zakken door de armen 90. te buigen°en duw vervolgens weer omhoog naar A.
A. Ga op de rug liggen met de handen achter het hoofd. Til de benen op en buig ze in een hoek van 90°.
B. Strek het linkerbeen naar buiten terwijl je de rechterknie naar binnen brengt en reik naar de linkerelleboog om het aan te raken. Herhaal aan de andere kant. Blijf afwisselen - het is een snelle, vloeiende beweging.
A. Hurk naar beneden met rechte rug en handen achter het hoofd.
B. Blijf laag in je squat terwijl je een grote stap naar voren zet met je linkerbeen.
C. Stap nu met het rechterbeen. Houd "duck walking" in de gehurkte positie.
A. Ga op handen en knieën zitten en kijk naar de grond.
B. Til tegelijkertijd linkerarm en rechterbeen op, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Keer langzaam terug naar A.
C. Pauzeer drie seconden en herhaal dan aan de andere kant (rechterarm omhoog, linkerbeen omhoog).
A. Sta met gestrekte benen, voeten bij elkaar, handpalmen in gebedshouding en een weerstandsband om de kuiten.
B. Til je been zijwaarts zo hoog als je kunt, houd het recht en je bovenlichaam stil. Keer terug naar A.
C. Herhaal aan de andere kant.
