Fitness Q & A

Ik ben een middelbare school atleet. Met ons intensieve trainingsschema ben ik altijd moe en uitgeput op wedstrijddagen. Is er iets dat ik voor de game kan eten dat me energie geeft zonder me te vertragen?

Danielle, 16, Allentown, New Jersey

Uw algehele dieet kan u op de speeldag vertragen. Tijdens een intensieve training is het goed mogelijk dat je niet genoeg calorieën binnenkrijgt om te compenseren voor de calorieën die je verbrandt. Een teken dat u niet voldoende calorieën binnenkrijgt, is gewichtsverlies.

Tijdens de training is het, zoals altijd, essentieel om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en geen maaltijden over te slaan om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en uw energieniveau op peil houdt, en om vermoeidheid te voorkomen.

Een uitstekende pregame-maaltijd of -snack bevat veel koolhydraten, wat eiwitten en heel weinig of geen vet en vezels. Vet en vezels zijn belangrijke elementen van een uitgebalanceerd dieet, maar kunnen tijdens het sporten leiden tot een opgeblazen gevoel en maagkrampen. Probeer een broodje met magere deli kalkoen plus een van je favoriete fruit. De koolhydraten geven je direct energie en het eiwit geeft je later in het spel wat energie. Het maakt niet uit met welke pregame-snack je gaat, vergeet niet om voor, tijdens en na je game te hydrateren voor topprestaties.

Natuurlijk kan moe zijn op de speeldag een teken zijn dat je niet genoeg slaap krijgt. Streef altijd naar 8,5 tot meer dan 9 uur slaap per nacht.