6 lekkere zomersmoothies!

Als de temperatuur buiten opwarmt, gaat niets gemakkelijker naar beneden - of smaakt beter! - dan een bevroren smoothie. Maar hoewel het verleidelijk is om Jamba Juice of Smoothie King te drinken en te bestellen wat er die dag lekker uitziet, onthoud, die gemengde brouwsels (die fruitig en goed voor je klinken!) kunnen meer dan 500 calorieën en 100 gram suiker. Praten over een bikini-body buster!

"Houd er rekening mee dat niet alle smoothies gelijk zijn gemaakt", zegt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, een in New York City gevestigde diëtist en auteur van Het F-factor dieet. "Degene die je zelf maakt met echt fruit en yoghurt, zijn figuurvriendelijk en voedzamer."

In feite bevatten alle recepten die Tanya hier deelt minder dan 55 calorieën! Probeer ze allemaal en voel je vrij om ze te personaliseren door het fruit dat hier wordt vermeld om te ruilen voor andere favorieten van het seizoen.

Banaan-Berry Bliss

Deze smoothie zit boordevol vezelrijke bessen, waardoor je je de hele dag vol en voldaan voelt.

• Ingrediënten

1/3 kopje frambozen.

1/3 kopje bosbessen

1/3 kopje bramen

1/2 rijpe banaan

1/2 kopje Artic Zero vanille-ijs

1 kopje ijs

Routebeschrijving

Meng in de blender frambozen, bosbessen, bramen, banaan, ijs en ijs. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in een glas en geniet. Porties: 4

Voedingsinhoud: 45 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 10 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g eiwit, 24 mg natrium

Verse Basilicum Smoothie

Verwissel traditionele yoghurt voor Griekse yoghurt in je smoothie. Het heeft drie keer zoveel eiwitten en de helft van de calorieën en het vet!

• Ingrediënten

1 1/4 kopjes 0% gewone Griekse yoghurt.

1 kop verpakte verse basilicumblaadjes

½ komkommer, gesneden

1 citroen, geperst

1 theelepel dille

1 kopje ijs

1 eetlepel Splenda of Truvia

Snuf zwarte peper

Routebeschrijving

Meng in de blender yoghurt, basilicum, komkommer, citroensap, dille, ijs, zoetstof en peper. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in glas en geniet.

Porties: 4

Voedingsinhoud: 47 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 7 g eiwit, 23 mg natrium

Smoothie met acaibessen en banaan

Acai-bessen zijn een superfood en de perfecte aanvulling op elke smoothie. Ze smaken niet alleen geweldig, ze zitten ook boordevol antioxidanten, omega-vetten, eiwitten, vezels en aminozuren.

• Ingrediënten

Sambazon Acai Smoothie Pakket.

½ kopje aardbeien

banaan

¼ kopje magere melk

1 kopje ijs

Routebeschrijving

Meng in de blender acaipoeder, aardbeien, banaan, magere melk en ijs. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in glas en geniet.

Porties: 4

Voedingsinhoud: 55 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 10 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g eiwit, 10 mg natrium

Appelcado-smoothie

Deze romige smoothie is goed voor je taille en je hart. Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Ze leveren ook essentiële vetzuren die nodig zijn om cellen op te bouwen en de gezondheid van de huid te behouden.

• Ingrediënten

1 Granny Smith-appel, zonder klokhuis.

avocado

1 eetlepel vers geperst limoensap

1 theelepel koriander

1 kopje ijs

3 eetlepels gehakte verse munt

Routebeschrijving

Combineer appel, avocado, limoensap, koriander, ijs en munt in de blender. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in glas en geniet.

Porties: 4

Voedingsinhoud: 40 calorieën, 2 g vet, 0 g verzadigd vet, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g eiwit, 9 mg natrium

Peachy Keen Smoothie

Amandelmelk is een uitstekende basis voor elke smoothie. Deze melkvervanger voegt zoetheid toe terwijl het een goede bron van calcium is, laag in calorieën en vrij van verzadigd vet.

• Ingrediënten

1 perzik, ontpit.

½ kopje wortelen, in blokjes gesneden

1 kopje amandelmelk

1 kopje ijs

Routebeschrijving

Combineer perzik, wortelen, amandelmelk en ijs in de blender. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in glas en geniet.

Porties: 4

Voedingsinhoud: 31 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 6 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g eiwit, 49 mg natrium

Groene Thee Smoothie

Deze smoothie is een vetverbrander, omdat groene thee de stofwisseling stimuleert. Groene thee bevat cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat je lichaam kan helpen meer calorieën te verbranden in rust, wat betekent dat je vet kunt verbranden zonder een vinger uit te steken.

• Ingrediënten

1 kopje sojamelk.

½ kopje gekoelde groene thee

1 eetlepel Splenda of Truvia

1 kopje ijs

Snufje kaneel

Snufje cayennepeper

Routebeschrijving

Meng in de blender sojamelk, groene thee, zoetstof, ijs, kaneel en cayennepeper. Mix tot het glad en schuimig is. Schenk in glas en geniet.

Porties: 4

Voedingsinhoud: 25 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 2 g eiwit, 30 mg natrium