1Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Je hebt die studieboeken al gelezen en herlezen en een toren van flashcards gemaakt. Maar deze gezonde gewoonten en hacks voor het maken van tests kunnen u - en uw GPA - een extra boost geven
1. Vroeg uitschakelen
Het kan verleidelijk zijn om door Insta te scrollen of Netflix op te starten na een lange nacht studeren, maar het is het beste om in plaats daarvan door een gewoon boek te bladeren. Onderzoekers van het Brigham and Women's Hospital in Boston ontdekten dat het licht dat wordt uitgestraald door computers, smartphones en tablets verminderen de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om rest. Dit betekent dat je er langer over kunt doen om in slaap te vallen en een kortere REM-slaap hebt - de diepe, opladende fase - die het geheugen kan schaden. Zet je apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit om maximale zzz's te krijgen.
2. Ruik naar succes
Terwijl je je voorbereidt op een examen, adem je spa-achtige lavendel in uit een kaars of etherische olie. De geur is kalmerend en helpt je te ontspannen en je te concentreren. Als je opeenvolgende finales moet overleven, houd dan een sinaasappel bij je. Een Braziliaans onderzoek toonde aan dat de vrucht energie geeft en dat de geur je minder angstig maakt tijdens de test.
3. Rechter zitten
Jezelf dwingen je houding te controleren kan lastig zijn. Maar een recent onderzoek heeft uitgewezen dat rechter zitten ervoor kan zorgen dat u zich gelukkiger en zelfverzekerder voelt en dus meer ontspannen bij uw examen. Sociaal psycholoog en universitair hoofddocent aan de Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., legt uit dat je lichaamstaal kan helpen stress te verminderen: om je echt op de top van de wereld te voelen, stelt ze voor om een krachtige pose aan te nemen zoals de "Wonder Woman" voor twee minuten. Ga gewoon staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
4. Speel het juiste geluid goed af
Naast het blokkeren van al dat gefluister uit de bibliotheek, zeggen experts dat muziek je kan helpen belangrijke informatie te onthouden. Zet de juiste tracks op (zie rechts) voordat het tijd is voor de beste resultaten
Biologie Quiz: Zet Miley Cyrus's "We Can't Stop" op. Muziek met 50 tot 80 slagen per minuut kalmeert het deel van de hersenen dat te maken heeft met logisch denken, waardoor je nieuwe feiten leert en vasthoudt.
Engels essay: Probeer Katy Perry's "Firework". Snelle popmuziek stimuleert de rechterkant van je hersenen - het deel dat wordt gebruikt om creatieve gedachten te verwerken - dus het zou die schrijfvaardigheid moeten stimuleren.
Wiskunde Finale: Blijf bij klassiek, zoals 'Für Elise' van Beethoven. Onderzoekers ontdekten dat het luisteren naar deze stukken studenten hielp om meer informatie vast te houden en langer te studeren.
5. Laat je haar loshangen
Een paardenstaart wiegen tijdens de finaleweek is een gemakkelijke go-to, maar Stephen Silberstein, M.D., directeur van het Jefferson Headache Center bij Thomas Jefferson University, zegt dat strakke haarbanden aan bindweefsel in je hoofdhuid kunnen trekken, wat leidt tot pijnlijke hoofdpijn - dat wil zeggen, de vijand daarvan A.
6. Plan wat kwaliteitskussentijd in
Een hele nacht doortrekken om te proppen voor de test van morgen? Niet het slimste idee. Door acht uur lang je ogen te sluiten, kun je de informatie van een semester beter onthouden. Studies (en, eh, het echte leven) tonen aan dat tieners met slaaptekort humeuriger en minder alert kunnen zijn, waardoor het veel moeilijker wordt om door het werk te ploegen.
7. Kauwgom
Begin uw examen met een kauwgom gedurende slechts vijf minuten voorafgaand aan het examen. Uit een recent onderzoek bleek dat mensen die dat wel deden, hoger scoorden op tests en in staat waren om de volgende 15-20 minuten sneller feiten te verwerken. Uit hetzelfde rapport bleek dat kauwen tijdens de eigenlijke test je kan afleiden en vertragen, dus zorg ervoor dat je het uitspuugt vlak voordat je gaat zitten met je nr. 2 potlood!
8. Kleed het deel
Sweats zijn praktisch het uniform van de finaleweek. Maar uit onderzoeken blijkt dat wat je draagt van invloed kan zijn op hoe je je voelt. Onderzoekers van de Northwestern University ontdekten dat mensen die een doktersjas aantrekken terwijl ze een test deden, beter scoorden dan andere deelnemers vanwege wat het symboliseert. Vertaling? Yogabroeken en pyjama's laten je hersenen denken dat het tijd is om te loungen, niet om te gaan. Door je te kleden voor de testdag (denk aan een overhemd met knoopsluiting of een schattig jurkje), ben je een stap dichter bij die A.
9. Flex je spierkracht
Je zegt altijd dat je 's ochtends voor school gaat sporten - en nu heb je een extra reden om te beginnen. Het is goed voor je lichaam (overduidelijk), maar uit onderzoek blijkt dat een snelle training van 20-30 minuten voor een test verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor u zich kunt concentreren wanneer het tijd is om aan de slag te gaan bedrijf. Zet dus wat muziek op en doe ongeveer vier nummers aan push-ups, squats en burpees als eerste, of loop snel naar de les als je test later op de dag is. Je krijgt een golf van energie - en helpt je om je cijfers te verhogen terwijl je toch bezig bent!
10. Begin met het trainen van je hersenen
Meditatie lijkt misschien een beetje buiten de deur, maar gegevens van de Universiteit van Washington laten zien dat het je geest helpt minder af te dwalen wanneer je het nodig hebt om het meest alert te zijn - oftewel de finaleweek! Ga gewoon rechtop op de grond zitten met je benen gekruist. Zet een timer op 5 tot 15 minuten en sluit dan je ogen. Terwijl je langzaam in- en uitademt, blijf aan één mantra denken, zoals "Ik kan dit." Als er een andere gedachte binnensluipt, erken het dan en ga dan terug naar je mantra. Dit leert je hersenen om willekeurige gedachten los te laten, waardoor je je op de lange termijn beter kunt concentreren.
11. Sluit je ogen
Ooit samengeknepen terwijl je iets belangrijks probeert te onthouden? Je reflexen zijn goed: een Brits onderzoek toont aan dat het sluiten van je oogleden je kan helpen om feiten nauwkeuriger te onthouden. Dat komt omdat het blokkeren van je huidige omgeving de delen van je hersenen vrijmaakt die met het geheugen te maken hebben. Kortom, je bent slechts een paar keer knipperen verwijderd van het herinneren van het wanneer en waar van elke burgeroorlog die ooit is uitgevochten.
