10 tekenen dat je een giftige vriendschap hebt

Vriendschappen zijn enkele van de belangrijkste verbindingen die we in ons leven moeten opbouwen, koesteren en onderhouden. Van diploma uitreiking tot bal tot eerste afspraakjes, vrienden zijn er om je te steunen en op te vrolijken, je aan het lachen te maken, uit te dagen en natuurlijk om plezier mee te hebben. Maar soms kan een vriendschap ongezond worden en kunnen de effecten schadelijk zijn voor je algehele welzijn. Het is normaal om met vrienden te vechten en door ups en downs te gaan, maar wanneer een vriendschap meer pijn en pijn dan geluk begint te brengen, is het misschien tijd om de relatie te beëindigen of een pauze te nemen. Als je je afvraagt ​​of het tijd is om afstand te nemen van een vriend, is het handig om de tekenen van een giftige vriendschap te kennen.

"Een gezonde vriendschap is er een die sociale steun wil bieden, nuttig is, zich goed voelt, een persoon het gevoel geeft dat er voor hem wordt gezorgd en een gevoel van plezier wanneer ze bij die persoon zijn," Dr. Ginger Carlson

, een kinderpsycholoog bij Phoenix Children's Medical Group, legt uit aan: Zeventien. "Een giftige vriendschap is er een die precies het tegenovergestelde zou doen. Het zou hen naar beneden halen, hen een negatiever gevoel over zichzelf geven en hen het gevoel geven dat de relatie onstabiel of niet voorspelbaar is.”

Het is belangrijk op te merken dat je een vriendschap niet als 'giftig' hoeft te bestempelen om afstand te nemen van iemand. "De waarheid is dat elke relatie hard werken is en soms gaat het meer om het vinden van de juiste match in plaats van iemand of de hele relatie als 'giftig' te bestempelen." Dr. Pauline Yeghnazar Peck, legt een in Santa Barbara, Californië gevestigde gediplomeerde psycholoog uit. De vriendschap werkt misschien niet meer voor jou, of "het seizoen waarin je deze persoon in je leven hebt is misschien voorbij", voegt ze eraan toe.

Maar sommige vriendschappen vertonen herhaalde signalen van ongezondheid en rechtvaardigen een stap terug voor je mentale en emotionele gezondheid. Sommige giftige vriendschapstekens zijn opvallender dan andere, maar ze kunnen allemaal een serieuze tol eisen. Hieronder identificeren Dr. Carlson en Dr. Peck 10 veelvoorkomende rode vlaggen dat een vriendschap ongezond is geworden, en geven ze advies over hoe je het probleem kunt aanpakken en afstand kunt nemen van destructieve vrienden.

1. De vriendschap is niet wederkerig

“Gezonde vriendschappen gaan over geven en nemen. Als je vriendschap voelt alsof het allemaal geven en niet nemen is, kan dit een teken zijn van ongezondheid, "zegt Dr. Peck. Ze wijst erop dat er bepaalde momenten zijn waarop de ene vriend meer steun nodig heeft dan de andere, maar een consistente onbalans is giftig en emotioneel uitputtend voor degene die altijd meer geeft zich.

Een veelvoorkomend voorbeeld van een niet-wederkerige vriendschap is als "je tijd besteedt aan het luisteren naar en ondersteunen" je vriend, maar ze hebben het te druk als je een luisterend oor of een ondersteunende hand nodig hebt,” Dr. Peck legt uit. In een ander scenario zou je ze altijd uit kunnen nodigen, eerst contact met ze opnemen of aanbieden om iets voor hen op te halen in de winkel, maar ze beantwoorden nooit de gunst. Dit kan ervoor zorgen dat je je gefrustreerd, gekwetst en verward voelt over de vraag of deze persoon je vriendschap wel of niet waardeert.

2. Je vriend probeert je andere relaties te beheersen

Een giftige vriend kan proberen je te isoleren van andere vriendschappen of potentiële romances. Ze kunnen dit doen door vaak negatieve meningen te uiten over bepaalde mensen in je leven, of bezitterig worden en proberen het grootste deel van je vrije tijd voor zichzelf op te eisen.

"Als ze je wereldwijd proberen te isoleren en je onder hun controle te houden, is dat een slecht teken", zegt dr. Carlson.

“Een vriend kan zich onzeker voelen over je vriendschappen met anderen, of zich afgewezen en buitengesloten voelen. Een gezonde vriendschap is er een waar over deze dingen kan worden gepraat of gewerkt zonder te proberen de andere persoon te beheersen om je beter te laten voelen, "voegt Dr. Peck eraan toe. “Ongezonde relaties die werken op basis van controle, werken vaak ook op macht: de persoon wil je isoleren van anderen, zodat ze je acties gemakkelijker kunnen beheersen. Vaak zijn dat niet bewuste inspanningen van de persoon, maar dat verandert niets aan de impact.”

3. Je vriend probeert je reputatie te schaden

Een signaal dat het tijd is om afstand te nemen van een vriend, is als ze een berekende en opzettelijke beslissing nemen om een ​​gerucht of roddel over je te verspreiden, legt Dr. Carlson uit. Als ze online uitspraken over jou plaatsen die je reputatie kunnen schaden of je in verlegenheid kunnen brengen, probeert deze vriend je opzettelijk pijn te doen.

“Ben je vriendschappen verloren door dingen die je vriend over je heeft gezegd? Bent u hierdoor werk, professionele of andere kansen kwijtgeraakt? Houd hier rekening mee wanneer je beoordeelt of deze persoon goedheid of ellende in je leven brengt”, zegt Dr. Peck.

4. De vriendschap is inconsistent en onvoorspelbaar

Sommige vriendschappen hebben misschien moeilijke momenten en vrienden zijn het zo nu en dan oneens, maar een constante afwisseling van hoge en lage momenten is niet gezond.

"Soms, in schadelijke relaties, [is er een] cyclus waarin er een wittebroodswekenfase is. Het voelt heel goed en de persoon is een tijdje heel aardig voor je, je voelt je op de top van de wereld en alles is in orde”, legt Dr. Carlson uit. “Dan verschuift het naar vijandiger of schadelijker, en dan is er meestal een crisispunt waar iets echt schokkends gebeurt. En net als je op het punt staat om die relatie te beëindigen, trekken ze je weer naar binnen met het vriendelijke, lieve gedrag."

'Maar ze zijn niet consistent of oprecht. Die cyclus is een teken van een probleem, "voegt ze eraan toe. Een gezonde vriendschap zou niet als een achtbaan moeten voelen, waarbij je nooit weet waar je aan toe bent met de persoon of hoe ze je zouden kunnen behandelen.

5. De vriendschap is voorwaardelijk

Net als bij romantische relaties, moeten vrienden je accepteren en van je houden om wie je bent. Een vriendschap die voorwaardelijk is - wat betekent dat het "gebaseerd is op [jij] bepaalde dingen doet, bepaalde dingen draagt ​​of op een bepaalde manier bent", legt Dr. Carlson uit - kan destructief zijn.

"Dit is de vriend die je ALLEEN steunt als ze het met je eens zijn of als ze het goedkeuren", voegt Dr. Peck eraan toe. “In gezonde vriendschappen worden verschillen geaccepteerd en toegejuicht. Ondersteuning is gebaseerd op de zorg voor de persoon, niet in het altijd op dezelfde lijn staan ​​als zij.”

6. Je vriend schendt je vertrouwen

Het is kwetsend als je iets persoonlijks hebt onthuld aan een vriend en zij het met anderen delen.

Soms is het een vergissing, en Dr. Carlson merkt op dat "iedereen af ​​en toe een fout kan maken." Een vriend had zich misschien niet gerealiseerd dat wat er werd gezegd geheim moest blijven. Leg in dit geval uit dat je gekwetst bent door hun acties en dat je niet wilt dat ze met anderen praten over wat je in vertrouwen hebt onthuld.

Andere keren kan een vriend naar anderen gaan uit een plaats van zorg. "Als [iemand] iets onthult dat hij of zij doet dat schadelijk voor hem zou kunnen zijn, kan een goede vriend heel goed hulp gaan halen en het vertrouwen schenden om dat te doen", legt Dr. Carlson uit. 'Ze kunnen een leraar [of] een ouder vragen en zeggen dat ze zich zorgen maken over hun vriend. Dat is geen giftige vriendschap.”

Het is echter geen positieve relatie als je er niet op kunt vertrouwen dat een vriend iets tussen jullie twee houdt. Een vriend is iemand die je zou moeten kunnen vertrouwen, dus als ze voortdurend naar anderen gaan om je privégegevens uit te zenden, dan is de vriendschap misschien niet goed.

7. Je voelt je slechter nadat je tijd met ze hebt doorgebracht

Vrienden worden verondersteld je te verheffen en te inspireren. Je moet ernaar uitkijken om tijd met hen door te brengen.

"Als [je] negatief over [jezelf] voelt, je onzekerder voelt, minder zelfverzekerd bent, als [je] die interacties vreest, is dat een teken dat er misschien iets mis is", zegt Dr. Carlson.

"Onze lichamen liegen niet", voegt Dr. Peck eraan toe. “Ze geven ons berichten over wie wel en niet goed voor ons voelt, wie ons wel en niet voedt, wie ons wel en niet energie geeft. Als je je volkomen uitgeput, overstuur, verward, ongereguleerd of gekwetst voelt nadat je tijd met deze persoon hebt doorgebracht, is dat een goede indicatie om erop te vertrouwen dat er iets niet klopt.'

8. Ze nemen nooit verantwoordelijkheid

Vrienden krijgen ruzie. Maar als iemand je constant de schuld geeft als er iets misgaat, of als ze zich zelden verontschuldigen, werkt deze vriendschap misschien niet meer voor jou, zegt Dr. Peck. Jullie kunnen allebei een rol spelen in het gevecht, maar het is niet meer dan eerlijk dat jullie allebei je daden opleggen en fouten toegeven.

Als een vriend je gekwetst heeft met zijn woorden of daden, moeten ze hun verantwoordelijkheid nemen en zich inspannen om het niet nog een keer te laten gebeuren. Het is een rode vlag als je je gevoelens naar voren brengt en ze je gaslighten, je emoties verminderen of elke verantwoordelijkheid ontkennen.

“Vaak gaan deze slechte communicatietactieken ook hand in hand met doen alsof dit niet is gebeurd nadat ze gekalmeerd zijn. Ze verwachten misschien dat je vergeeft en vergeet en gewoon doorgaat, "voegt Dr. Peck eraan toe. Dit kan leiden tot wrok en nog meer pijn, en het is niet gezond om aan die bittere gevoelens vast te houden.

9. Je voelt je gebruikt

"Het is mooi om genereus te zijn in onze vriendschappen, maar er is een dunne lijn tussen dat en gebruikt worden", zegt Dr. Peck. Een vriend die alleen naar je toe lijkt te komen voor geld of uitnodigingen voor evenementen of feesten, stelt hoogstwaarschijnlijk materiële verlangens boven de vriendschap.

“Als je vriend om geld vraagt, maar het niet terugbetaalt, ook al is overeengekomen, verwacht hij altijd dat je betaalt, leent hij je auto of gebruikt hij je spullen zonder te vragen of zonder erkenning van uw behoeften, kan dit een teken zijn dat deze persoon u niet waardeert - alleen de 'dingen' en middelen die u hen kunt bieden, "voegt Dr. Peck eraan toe.

10. Andere vrienden en/of familie maken zich zorgen over de vriendschap

Let op als andere goede vrienden, familieleden of mensen die je vertrouwt naar je toe komen en hun bezorgdheid uiten over een vriendschap, merkt Dr. Carlson op. Ze hebben het beste met je voor. Als ze een verschuiving in je houding of gedrag herkennen nadat je met deze persoon bent geweest, denken ze waarschijnlijk niet dat het gezond is om in de huidige vriendschap te blijven.

"Als mensen hun bezorgdheid uiten, probeer dan hun observaties op te nemen zonder defensief te zijn", adviseert Dr. Peck. "Neem de tijd om het te laten bezinken en marineren - wat waar is zal resoneren, en wat niet is zal vervagen. Geef jezelf de tijd om dit te verwerken.”

Wat moet ik doen als ik een giftige vriendschap heb?

Het is zo belangrijk om je gevoelens te herkennen en te eren wanneer je twijfels hebt over het uiteenvallen van een vriendschap. "Bevestig dat je je voelt hoe je je voelt en er recht op hebt", zegt Dr. Peck. "Je hoeft niet echt vast te stellen dat ZE giftig zijn om JOU te laten beslissen wat het beste voor je is."

Zorg er vervolgens voor dat u enkele grenzen creëert. "Dit kan inhouden dat ze nee zeggen tegen het gebruik van je spullen, of eindeloos tekeer willen gaan aan de telefoon zonder ruimte of aandacht voor jou", legt Dr. Peck uit. “Houd je aan deze grenzen, zelfs als ze van streek raken. Als ze je grenzen niet respecteren en constant verleggen, is dit meer aanmoediging om die grenzen te bewaken en nog meer afstand te creëren.”

Als het veilig voelt om dit te doen, raden zowel Dr. Carlson als Dr. Peck aan om een ​​gesprek met deze vriend aan te gaan, om uit te leggen waarom je gekwetst bent of waarom je afstand neemt. “Het beëindigen van een vriendschap hoeft niet altijd een hoog conflict te zijn; soms moeten we ze vertellen dat we een pauze moeten nemen”, legt Dr. Carlson uit.

“Als dit goed gaat, kunnen ze zich verontschuldigen. Onthoud dat een verontschuldiging woorden en daden omvat, dus kijk of de dingen veranderen”, voegt Dr. Peck eraan toe. 'Als ze dat niet doen, zou ik niet aanraden om steeds maar weer over hetzelfde te blijven praten. Geloof dat de persoon zijn best doet, en als hij niet kan komen opdagen zoals jij dat wilt, moet je een aantal keuzes maken.”

Als het niet veilig voelt om deze persoon persoonlijk te benaderen, of als je het vervelend vindt, raadt Dr. Carlson aan om rustig af te stappen. Dit kan betekenen dat je meer 'nee' zegt wanneer ze je vragen om rond te hangen of je spullen te lenen, jezelf bezig te houden met andere activiteiten of ze steeds minder over je leven vertelt. Confrontatie kan leiden tot een escalatie van problemen, dus het is misschien het beste om dat, indien mogelijk, te vermijden. Dr. Peck merkt op dat je ze geen uitleg verschuldigd bent, en als ze de afstand in twijfel trekken, kun je "gewoon zeggen dat je prioriteit geeft aan jezelf en je behoeften", zegt ze.

Het is ook handig om te verkennen waarom je bent in een giftige vriendschap gebleven, zegt dr. Peck. "Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je hier verbonden houdt, kun je oefenen om enkele van deze gedachten voorzichtig uit te dagen", stelt ze voor. U kunt therapie of professionele begeleiding overwegen.

"Het vinden van een gemeenschap van mensen die je WEL ondersteunen en je emotioneel voeden, kan je helpen kracht op te bouwen voor het omgaan met de moeilijkere relaties in je leven", benadrukt ze.