Wat te zeggen tegen iemand die depressief is?

Naar schatting 280 miljoen mensen worstelen met depressie, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, waardoor het een van de belangrijkste ziekten over de hele wereld is. Depressie kan een isolerende en overweldigende aandoening zijn. Om uw steun te tonen en helpen het stigma rond psychische problemen te verminderen, is het handig om te weten wat je moet zeggen tegen iemand die depressief is.

Het is oké als je niet weet wat je moet zeggen als een vriend je vertelt dat ze het moeilijk hebben of tekenen vertoont dat ze het moeilijk hebben. We willen er ongetwijfeld zijn voor onze vrienden en familie die ons in vertrouwen nemen over hun worstelingen, maar soms kan het moeilijk zijn om de juiste woorden te vinden om te zeggen of het juiste advies om bieden. We willen niet het verkeerde zeggen of iemand onbedoeld beledigen met onze woorden - maar we willen ook niet te weinig zeggen en iemand laten geloven dat we niet om hun ervaringen geven. Leren wat te zeggen kan een zinvol gesprek over geestelijke gezondheid openen en iemand die het moeilijk heeft, helpen begrijpen dat hij niet de enige is.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer van een bedrijf voor geestelijke gezondheidszorg voor tieners Wees mij, en kinder- en jeugdpsychiater aan Harvard, en Dr. Kathy HoganBruen, een klinisch psycholoog en oprichter van District Angstcentrum in Washington, DC, leg uit wat je moet zeggen tegen iemand die depressief is en wat je moet vermijden, en deel de beste bronnen voor geestelijke gezondheid voor mensen met een depressie.

Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen dezelfde ervaring met depressie heeft, en het vinden van de juiste woorden om tegen iemand te zeggen die depressief is, hangt vaak af van hun situatie. Je kunt het onderstaande advies van Dr. Chaudhary en Dr. HoganBruen als uitgangspunt gebruiken, maar je hebt misschien de hulp nodig van een volwassene die je vertrouwt om je vriend de hulp te geven die hij nodig heeft.

Als je je zorgen maakt over een vriend of geliefde, of iemand kent die in een crisis verkeert, moet je met een volwassene praten die je vertrouwt en hulp inroepen. Zelfs als een vriend je tot geheimhouding zweert, is depressie een ernstige ziekte en om iemand er doorheen te helpen is vaak professionele hulp nodig. Je vriend is misschien boos op je, maar je zou hun leven kunnen redden.

"Als je je zorgen maakt over iemands veiligheid, is het zeker tijd om naar een vertrouwde volwassene te gaan en meer hulp te zoeken - zelfs als dit betekent dat je het vertrouwen van een vriend moet breken", zegt Dr. Chaudhary. "Niets is hun veiligheid of die van iemand anders waard in die omstandigheden."

Als u of een geliefde overweldigende symptomen van angst, depressie of een andere psychische aandoening voelt, en u bent: worstelt om deze gevoelens te verwerken, maak dan een afspraak met een therapeut, de counselor van je school, of vraag je arts om helpen. U kunt ook de National Alliance on Mental Illness HelpLine bellen op 1-(800)-950-NAMI (6264) of hun website voor extra middelen.

Bevestig hun gevoelens en luister

Het belangrijkste dat je kunt doen voor een vriend of geliefde die worstelt met een depressie, is luisteren. Je hoeft hun problemen niet op te lossen, zegt dr. HoganBruen. Wanneer je actief luistert, herhaal dan wat ze je vertellen - in je eigen woorden - terug naar hen, om te communiceren dat je het begrijpt en betrokken bent bij het gesprek.

"Als iemand luistert en bevestigt wat [je] zegt, kan het voelen alsof, oké, ik ben hierin niet de enige", zegt ze.

"De meeste tieners met wie ik heb gewerkt en die zich depressief hebben gevoeld, zeggen dat het belangrijkste dat ze van hun vrienden en familie willen, geen oplossingen zijn - het is validatie", voegt Dr. Chaudhary eraan toe. "Ze vertellen me dat ze niet 'gefixeerd' willen zijn, ze willen gewoon dat iemand luistert naar wat ze doormaken, erkent hoe ze zich voelen en er voor hen is."

"Dingen zeggen als 'ik hoor je, het klinkt alsof het nu niet goed met je gaat', lijkt misschien eenvoudig, maar heeft echt een impact op de persoon naar wie je luistert", vervolgt ze.

Onthoud dat het niet jouw taak is om iemand met een depressie te genezen - ze hebben misschien professionele hulp en medicatie nodig - maar je kunt er voor hen zijn.

Vraag hen wat ze nodig hebben

In plaats van naar oplossingen te springen nadat iemand je heeft verteld dat ze depressief zijn of moeite hebben om ermee om te gaan, vraag ze wat ze nodig hebben. Dr. HoganBruen wijst erop dat een veel voorkomend symptoom van depressie een last is, dus het kan zijn dat iemand niet naar buiten komt om direct uit te drukken wat voor soort ondersteuning zou kunnen helpen. Door de vraag te stellen, weet die persoon dat u die last wilt verlichten, en geeft u hem de gelegenheid om te verwoorden wat hij nodig heeft.

"Ze zeggen misschien niets, of ze hebben een specifieke vraag, zoals 'Hé, kun je de komende dagen bij me langskomen? Het helpt me te weten dat er iemand voor me zorgt'", zegt Dr. Chaudhary.

Herinner hen aan manieren om hulp te krijgen

"Mensen weten vaak niet, of vergeten, dat depressie behandelbaar is, net als elke medische aandoening, zoals astma of diabetes", legt Dr. Chaudhary uit.

Net als een lichamelijke aandoening, kunnen psychische aandoeningen worden behandeld met een scala aan behandelingen, van professionele begeleiding tot zelfzorg en medicatie. Als je hebt geluisterd naar de worsteling van je vriend met depressie en begrijpt dat ze openstaan ​​voor advies, probeer ze dan te herinneren aan deze middelen die voor hen beschikbaar zijn, waaronder therapie, spreken met een schoolbegeleider, telezorg, online steungroepen, apps voor geestelijke gezondheid, en websites.

Zowel Dr. Chaudhary als Dr. HoganBruen benadrukken hoe belangrijk het is om, indien mogelijk, contact op te nemen met een volwassene of professional die je vertrouwt. Depressie is een ernstige psychische aandoening. Als je je zorgen maakt over je vriend, is het misschien het beste wat je voor hem of haar kunt doen. "Er is maar die ene nodig om het traject van iemands leven te veranderen", zegt Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary beveelt ook aan om je gezonde coping-mechanismen te delen, of het nu meditatie, dagboek bijhouden, dagelijkse wandelingen maken of naar uw favoriete nummer of podcast luisteren. Door uit te leggen welke copingvaardigheden voor u werken, kan uw vriend of geliefde zich aangemoedigd voelen om er zelf een te vinden. Je zou zelfs kunnen vragen of ze je af en toe willen vergezellen in je gezonde gewoontes, zoals een paar avonden per week een wandeling maken of samen een diepe ademhalingsoefening doen.

Negeer of licht hun gevoelens niet af

Depressie en psychische aandoeningen hebben geen aan-uitschakelaar en het is schadelijk om te suggereren dat ze dat wel hebben. Het gebruik van uitdrukkingen als "knap eruit" of "kom er overheen" kan iemand zich ongeldig laten voelen, zeggen Dr. Chaudhary en Dr. HoganBruen.

"Probeer niet afwijzend te zijn, of maak hun depressie licht als 'niet erg'", legt Dr. Chaudhary uit. "Het is ook het beste om niet te proberen hen aan te moedigen om 'eruit te springen', omdat mensen zeggen dat dat echt ongeldig voelt en ze zich als de ander voelen iemand begrijpt niet echt hoe erg de depressie is, of dat het in de eerste plaats niet in hun macht is om eruit te komen."

Vertel ze ook niet om "van de positieve kant te kijken" of te proberen "een zilveren randje te vinden". “Vaak, wanneer mensen zich depressief voelen, zien ze niet per se een positieve kant, en als ze dat deden, kan het voelen alsof je niet hoort hoe slecht ze zich voelen of laat ze ook de donkere kant uitdrukken, "Dr. Chaudhary legt uit.

Probeer ten slotte niet te speculeren of te raden waarom ze depressief zijn of symptomen van depressie voelen. "Hoewel dat vaak goedbedoeld is, kan het ongevoelig overkomen en is het meestal niet accuraat", zegt Dr. Chaudhary. Wacht in plaats daarvan tot ze hun situatie of hun triggers beschrijven en geef ze de kans om zichzelf uit te leggen. Of stel ze doordachte vragen zoals: "Hoe lang voel je je al zo?", stelt Dr. HoganBruen voor.

Vermijd aannames

Het is niet altijd duidelijk dat iemand worstelt met een depressie, dus ga er niet vanuit dat iemand in orde is, omdat hij van buiten in orde lijkt. Sommige mensen zijn beter in het maskeren van hun emoties dan anderen.

"Je zou soms verbaasd zijn als je zou kunnen horen wat mensen echt doormaken, en je weet nooit het volledige verhaal tenzij je in hun hoofd zit", zegt Dr. Chaudhary.

Als iemand je vertelt dat ze het moeilijk hebben, geloof ze dan en probeer ze te helpen de middelen te krijgen die ze nodig hebben.

Er zijn ook een aantal waarschuwingssignalen om op te letten die erop kunnen wijzen dat iemand depressief of zelfs suïcidaal is. Dr. HoganBruen noemt de volgende symptomen als waarschuwingssignalen om op te letten: "nee" zeggen tegen plannen, niet reageren op teksten, niet posten op sociale media, veranderingen in slaappatroon (veel of niet veel slapen), veranderingen in eetpatroon (veel of te veel eten) weinig), losgekoppeld lijken, snel geïrriteerd raken, gevoelens van hopeloosheid uiten, of tekenen van snijden, branden of zelfverwonding. Ze merkt ook op dat praten over een last zijn kan een signaal zijn dat iemand zelfmoordgedachten heeft.

"Een verandering van 'normaal', bijvoorbeeld niet jezelf lijken - stiller zijn dan normaal of meer teruggetrokken, sarcastischer of bijtend zijn, afgeleid of ongericht”, kan erop duiden dat iemand depressief is of worstelt, zegt Dr. HoganBruen, zelfs als ze het niet expliciet verwoorden het.

Als u een van deze symptomen opmerkt en u zich zorgen maakt over de veiligheid van uw vriend, ga dan onmiddellijk naar een vertrouwde volwassene voor hulp. Depressie is een ernstige psychische aandoening, en als je denkt of weet dat er een bedreiging voor jezelf is, is het absoluut noodzakelijk om een ​​volwassene te vertellen die hen de hulp kan geven die ze nodig hebben.

“Op dat moment is veiligheid belangrijker dan alles, zelfs vertrouwelijkheid. En als ze echt je vriend zijn, zullen ze later begrijpen dat je het deed om te helpen', zegt dr. Chaudhary.

Probeer deze gesprekken persoonlijk te voeren

Het is prima om deze gesprekken via sms of telefoon te voeren, maar het is zo nuttig om face-to-face te praten.

"Er gaat zoveel verloren door sms'en, in termen van toon en ernst", legt Dr. HoganBruen uit.

Als iemand je sms't en deelt dat ze depressief zijn, kun je ze vragen om te bellen. Je zou ze ook meteen kunnen bellen - zoals eerder vermeld, merkt Dr. HoganBruen op dat een last voelen een symptoom is van: depressie, dus zelfs als iemand via de telefoon wil praten, begint hij daar misschien niet aan omdat hij zich geen opleggen.

Of sms ze terug en maak duidelijk dat je er voor ze bent en bereid bent om persoonlijk te praten. Nogmaals, het horen van hun stem of het persoonlijk spreken kan je helpen om beter te begrijpen wat ze doormaken en een diepere verbinding te bevorderen.

Als je ervoor kiest om over tekst te praten, of als iemand benadrukt dat ze alleen willen sms'en, let dan op wat je typt - soms kunnen bepaalde berichten verkeerd worden geïnterpreteerd.

"Voordat je op 'verzenden' klikt op dat bericht, probeer je voor te stellen dat je dat bericht van iemand anders ontvangt. Hoe zou het voelen? Hoe zou je het kunnen interpreteren? Dat moment nemen om te pauzeren kan echt helpen, "zegt Dr. Chaudhary.

En als je niet precies weet wat je moet zeggen, is het oké om dat te verwoorden.

"Het is eerlijk dat iemand tegen zijn vriend zegt: 'Ik wil je echt helpen, maar ik voel me vastgelopen en ik weet niet precies wat ik moet zeggen, en ik ben bang om het verkeerde te zeggen'," Dr. HoganBruen zegt. Je laat die persoon nog steeds zien dat je er voor hen bent en dat je klaar bent om hen te ondersteunen op elke manier die ze nodig hebben.

Weet welke bronnen beschikbaar zijn

Therapie kan individuen aanzienlijk helpen bij het omgaan met depressie, angst of een andere psychische aandoening en sommige van hun symptomen verlichten. Dr. HoganBruen wijst erop dat: de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën biedt een therapiezoeker op hun website, waar u uw postcode kunt typen en een professional in de geestelijke gezondheidszorg kunt vinden binnen een straal van 10 tot 75 mijl, de populaties die ze bedienen, hun specialiteit en de soorten therapie aangeboden.

Helaas is therapie niet zo toegankelijk of betaalbaar als het zou moeten zijn. Er zijn echter een aantal goedkopere alternatieven om te overwegen. Hoewel sommige therapeuten afspraken aanbieden op een glijdende schaal - wat betekent dat hun tarieven afhankelijk zijn van het inkomen van een persoon - kun je ook met een schoolbegeleider of studieadviseur praten.

Er zijn door de overheid gefinancierde centra voor geestelijke gezondheidszorg (vind een lijst) hier) die doorgaans diensten verlenen tegen een gereduceerd tarief. Er zijn ook telezorgaanbieders, online steungroepen en websites. Dr. Hogan-Bruen beveelt de: Angst en depressie Vereniging van Amerika als een nuttige bron voor factsheets en tips om depressie te beheersen.

Geestelijke gezondheids-apps zijn een andere optie. Dr. Chaudhary wijst op: Wees mij (waarvan zij de Chief Medical Officer is), een app ontworpen voor tieners. Het biedt bronnen die gebruikers kunnen helpen mentale gezondheidsproblemen beter te begrijpen, en biedt stemmingsverhogende activiteiten, live coaches die u kunt sms'en voor onmiddellijke ondersteuning, een veiligheidskit om goed voorbereid te zijn op moeilijke situaties, en quizzen om u te helpen begrijpen wat u voelt en ervaren.

Een uiterst belangrijke hulpbron is het nieuwe zelfmoord- en crisisnummer. Bel of sms 988 of chat 988hotline.org voor onmiddellijke hulp. Je kunt ook HELLO sms'en naar 741741 en direct verbonden worden met een live counselor op de Crisis tekstregel.