Wat veroorzaakt stressdromen en hoe u ze kunt stoppen?

Velen van ons zijn wakker geworden na een rusteloze slaap, verzand door gevoelens van stress en angst. Misschien droomde je dat je tanden eruit vielen, scheuren? je galajurk momenten voor foto's, niet slagen voor een belangrijk examen of naakt zijn onder je afstudeerjurk. Dit zijn voorbeelden van stressdromen, en of je ze nu elke nacht of om de week hebt, de zenuwslopende gebeurtenissen die zich voordoen in je slaaptoestand kunnen hinderlijk blijven, zelfs nadat je wakker wordt.

Maar waarom gebeuren stressdromen? "Ze komen in wezen voort uit onverwerkte emoties", Dr. Naomi Torres-Mackie, zegt een gediplomeerd klinisch psycholoog in het Lenox Hill Hospital in New York en hoofd onderzoek bij de Mental Health Coalition. “Als we ons voedsel overdag niet voldoende verteren, krijgen we 's nachts een maagklachten. Als we stressvolle emoties overdag niet goed kunnen verteren, krijgen we 's nachts verontrustende dromen", vertelt ze Zeventien.

Stressvolle gebeurtenissen uit het echte leven, zoals ruzie met een vriend of een overweldigend lesrooster, kunnen je slaap binnendringen en angstige dromen veroorzaken, Dr. Lauren Kerwin, klinisch psycholoog en professor aan de UCLA, voegt toe. "De meeste dromen worden geassocieerd met de slaapfase die bekend staat als REM-slaap (rapid-eye movement)", zegt ze. "Tijdens de REM-slaap ondergaan je hersenen intense activiteit. De wetenschap toont aan dat dit het moment is waarop de hersenen alle stress van je dag verwerken.”

Verderop analyseren Dr. Torres-Mackie en Dr. Kerwin stressdromen, de meest voorkomende die je misschien ervaart, waarom en hoe ze verschillen van nachtmerries, en manieren waarop je kunt voorkomen dat ze gebeuren.

Hoe verschillen stressdromen van nachtmerries?

Hoewel nachtmerries en stressdromen vergelijkbaar zijn in die zin dat ze beide typisch optreden tijdens de REM-slaap en gevoelens van angst kunnen vergroten, ligt het verschil in de aard van hun onderwerp. "De inhoud van nachtmerries is over het algemeen intenser", legt Dr. Kerwin uit. Ze wijst erop dat ze meestal 'gruwelijker en enger' zijn, en volgens de... Internationale classificatie van slaapstoornissen, "bevatten meestal bedreigingen voor overleving, veiligheid of fysieke integriteit."

Stressdromen geven echter meestal meer gewone, alledaagse ervaringen weer, zoals laat opdagen voor de les, zegt dr. Kerwin.

"Je wordt meestal wakker uit stressdromen en voelt je angstig, maar je wordt wakker uit nachtmerries en je voelt je doodsbang." Dr. Torres-Mackie voegt eraan toe. "Nachtmerries maken je meestal ook plotseling wakker, maar stressdromen besluipen je en je wordt wakker als je stressniveau langzaam stijgt."

Wat zijn veelvoorkomende stressdromen?

Zoals gezegd, geven veelvoorkomende stressdromen onaangename, frustrerende en soms gênante scenario's weer. “Door iemand achtervolgd worden, vallen, auto besturen die te snel gaat of uit de hand loopt, tanden rotten of vallen, een belangrijk examen of afspraak missen' zijn allemaal veel voorkomende soorten stressdromen, Dr. Kerwin zegt. Andere vormen kunnen angstaanjagende en angstaanjagende natuurrampen illustreren, zoals tsunami's, aardbevingen en branden.

Waarom voelen stressdromen zo echt aan?

"Ze voelen echt aan omdat de emoties echt zijn", zegt dr. Torres-Mackie. Om uit te werken, stressdromen voelen zo echt en realistisch aan, want ook al ben je dat niet letterlijk confronterend met de gebeurtenissen die zich daarin voordoen, confronteer je en ervaar je de gevoelens die eraan verbonden zijn naar hen.

"Emoties zijn de sleutel tot wat we voelen dat echt is, en we zijn klaar om ons er levendig aan te hechten en te onthouden moeilijke emoties zoals angst, dus als dromen beangstigend zijn, wordt die angst als echt en echt ervaren.” zij voegt toe.

Hoe kan ik voorkomen dat stressdromen plaatsvinden?

Er is niet één enkele oplossing om stressdromen in je slaap te verminderen en onderzoekers hebben geen totale remedie gevonden voor stressdromen, maar er zijn een aantal strategieën die u kunt toepassen om hun frequentie te verminderen. Hier zijn enkele belangrijke stappen om te overwegen, aanbevolen door de experts.

Geef prioriteit aan uw mentale en emotionele gezondheid

Oefen de acties of coping-mechanismen die je helpen stress en angst te verminderen in je wakkere leven. "De leiding nemen over je emotionele welzijn om je stressniveaus te verlagen, is een manier om indirect maar effectief verlichting te krijgen van stressdromen", zegt dr. Torres-Mackie. "Terwijl Onderzoek laat zien dat het verminderen van je algemene stressniveaus slechte dromen misschien niet helemaal wegneemt, angst vermindert overdag kan de intensiteit en ernst van stressdromen verminderen.” Deze technieken kunnen zijn: mediteren, dagboek bijhouden, luisteren naar rustgevende muziek, yoga beoefenen, sporten - wat het ook is helpt u uw geestelijke gezondheid te beschermen, vind duidelijkheid en bereik een vreedzame mentaliteit.

Zorg ervoor dat je ook een goede slaaphygiëne toepast, voegt Dr. Kerwin eraan toe. "Zorg ervoor dat u in de late namiddag of avond geen cafeïne (of een ander stimulerend middel) gebruikt", zegt ze. Zorg er ook voor dat uw kamer "stil, comfortabel en koel" is.

Stel je de gebeurtenissen van je stressdromen opnieuw voor

Dr. Kerwin beveelt een strategie in vier stappen aan om de prevalentie van stressdromen te verminderen en het houdt in dat je het verloop van je angstopwekkende droomsequenties ombuigt. "Deze strategie wordt gebruikt in dialectische gedragstherapie en imaginatietherapie", merkt ze op.

Schrijf eerst zoveel details op als je je kunt herinneren van je meest voorkomende stressdroom, of degene die je het liefst wilt voorkomen. “Wat zie, hoor, [of] merk je op in deze droom? Welke gedachten, angsten of zelfaannames heb je tijdens de droom?”, vraagt ​​Dr. Kerwin.

Ten tweede, herschrijf het einde. "Zorg ervoor dat het alternatieve einde komt voordat er iets slechts of traumatisch gebeurt, meestal in je droom", merkt Dr. Kerwin op. "Je kunt een positief, gelukkig einde van je droom creëren of een minder verontrustend einde. Merk op dat het einde niet echt realistisch hoeft te zijn - je kunt besluiten dat de persoon die je stalkt plotseling over een tak struikelt en de politie komt om hem te arresteren. Of dat je op de een of andere manier een ander kledingstuk in je kluisje vindt en je snel aankleedt voor de les (zodat je niet meer naakt bent!).”

Ten derde, speel dit alternatieve einde opnieuw in je hoofd. "Lees het en visualiseer dat het in je hoofd gebeurt", zegt ze. "Repeteer de droom ook overdag, wanneer je eraan denkt dat te doen."

Ten slotte, doe je best om dit veranderde einde in gedachten te houden, voor het geval je midden in de nacht wakker wordt uit deze stressvolle droom.

Praat met een professional

Als je terugkerende stressdromen of nachtmerries ervaart en je worstelt om de gevoelens die vanzelf opkomen te verwerken, neem contact op met een erkende professional zoals een therapeut of uw arts, of de counselor van uw school. Veel bieden virtuele sessies, of u kunt een persoonlijke sessie plannen. U kunt ook terecht op de websites van de geestelijke gezondheidscoalitie of de Nationale Alliantie voor Geestesziekten, die een aantal bronnen bieden voor een reeks psychische aandoeningen, waaronder angst, stress en depressie.