15 Positieve mededelingen over geestelijke gezondheid

Het beoefenen van zelfzorg is essentieel voor het bevorderen van een positieve mindset. Het kan komen in de vorm van meditatie, het luisteren naar een podcast of het kijken naar je favoriete troostfilm. Maar een methode die vooral gunstig is voor: bescherming van uw geestelijke gezondheid alleen papier en een pen nodig. Journaling kan individuen helpen om met zichzelf in contact te komen en omgaan met angst en stress, waardoor een fysieke ruimte wordt geboden om gedachten, gevoelens of zorgen los te laten en te onderzoeken. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn er een aantal aanwijzingen voor tijdschriften over geestelijke gezondheid die u moet volgen.

“Gedachten die ongecontroleerd of niet getest in onze hersenen blijven, kunnen bijna onopgemerkt blijven, waardoor we op natuurlijke wijze hun waarheid aannemen. Als die gedachten giftig zijn, kan dat een gevaarlijk scenario zijn”, legt uit Dr. Kathy HoganBruen, een gediplomeerd klinisch psycholoog en oprichter van District Angstcentrum

in Washington, DC. "De gedachten op papier zetten is alsof je ze lucht geeft om te ademen - alsof je een publiek hebt om ze uit te testen. Maar het mooie van een tijdschrift is dat er eigenlijk helemaal geen publiek is. Het is volledig privé, een kans om na te denken en te praten zonder je zorgen te maken dat je wordt beoordeeld.

Dr. HoganBruen wijst op de vele manieren waarop men target journaling kan benaderen. Je zou 'negatieve automatische gedachten' kunnen vastleggen, waarmee je denkpatronen kunt herkaderen. "Als de negatieve gedachte die je optekent bijvoorbeeld is: 'Mijn vrienden zijn naar het winkelcentrum geweest en hebben me niet uitgenodigd. Ik weet zeker dat ze me niet meer mogen,' uitdagingen kunnen zijn: 'Het is oké voor vrienden om dingen te doen zonder mij - ik wel dat ook!' of: 'Deze zelfde vrienden nodigden me vorige week uit voor een logeerpartij en zeiden wat een geweldige tijd ze hadden',' zei ze zegt.

Dr. HoganBruen beveelt ook "gedragsactivering" aan, wat inhoudt dat u een lijst maakt van de activiteiten die u doet geniet, maar doe er niet meer zo vaak aan mee, en deel ze op in kleinere stappen om je weg terug te werken naar hen. "Als je een dagboek bijhoudt over hoe je filmavonden met vrienden mist, maar dat te ontmoedigend lijkt als je je down voelt, begin dan misschien met het maken van een lijst met films die je ooit wilt zien. Hoe zit het met het uitnodigen van één goede vriend in plaats van een hele menigte uit te nodigen? Of kijken op Zoom?”, stelt ze voor.

Er zijn veel verschillende dagboekaanwijzingen en vragen om te verkennen en perspectief te vinden, vooral op de momenten waarop je jezelf moet hernieuwen of duidelijkheid moet vinden. Hieronder hebben we een lijst gemaakt met aanwijzingen voor tijdschriften over geestelijke gezondheid die u kunt volgen voor uw volgende schrijfsessie. Het is echter belangrijk op te merken dat het bijhouden van een dagboek niet in de plaats komt van therapie. Als u overweldigende symptomen van angst, stress, depressie of een andere psychische aandoening voelt en u worstelt? om deze gevoelens zelf te verwerken, maak een afspraak met een therapeut, de counselor van uw school of vraag uw arts om helpen. U kunt ook de National Alliance on Mental Illness HelpLine bellen op 1-(800)-950-NAMI (6264) of bezoek hun website voor extra middelen.

Geestelijke gezondheidsjournaalprompts

1. Schrijf over je dag. Neem voordat u naar bed gaat de tijd om na te denken over de gebeurtenissen van de dag en hoe u zich voelt. Wat was het beste moment? Wat was het slechtste moment? Zijn er interacties in het bijzonder opgevallen? Terwijl je schrijft, kun je zelfs enkele voorheen niet-gerealiseerde gedachten of gevoelens over iets identificeren.

2. Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent. Deze vorm van journaling wordt aanbevolen door Dr. HoganBruen. "Het hoeft niet dagelijks te zijn, en soms is het zelfs beter om het willekeurig te doen", zegt ze. Je bent misschien dankbaar dat de zon vandaag schijnt, je hebt net gehoord dat Harry Styles een nieuw nummer uitbrengt, of dat je na school met vrienden koffie drinkt.

3. Bepaal een doel voor de week. Wat hoop je te bereiken? Schrijf een doel op en schets misschien zelfs een actieplan om het te bereiken - zo blijf je gemotiveerd en op het goede spoor.

4. Beschrijf je favoriete herinnering. Pak de pen op papier en begin met het uitwerken van je absolute favoriete herinnering, of het nu uit je kindertijd, middelbare school of gewoon vorige week was. Dit kan je helpen om over te schakelen naar een positieve mindset.

5. Maak een lijst van uw coping-mechanismen. Schrijf alle acties en strategieën op die je helpen angst te verminderen. Deze mechanismen kunnen het beoefenen van yoga, mediteren, praten met je familie of dansen omvatten. Zorg ervoor dat u een lijst maakt met wat het beste werkt voor u.

6. Deel een plek waar je je het meest op je gemak voelt. Ontspan je geest en lichaam door na te denken over en details te geven over een locatie die je absolute rust brengt.

7. Schrijf over je sterke punten. Ben je een goede luisteraar? Heb je een sterk empathisch vermogen? Neem even de tijd om jezelf te versterken en na te denken over de gebieden of praktijken waarin je uitblinkt.

8. Identificeer wat je angstig maakt. Bedenk wat de oorzaak is van verhoogde angstniveaus en schrijf ze allemaal op. Het erkennen van deze triggers kan je helpen om je angst op dit moment aan te pakken en om praktijken toe te passen die je helpen deze te beheersen. Als je een therapeut of counselor ziet, kun je deze lijst meenemen naar je volgende sessie en samenwerken om effectieve coping-mechanismen te bedenken.

9. Schrijf een vergevingsgezind bericht aan jezelf. Schrijf dit op voor die dagen dat je je niet goed voelt en jezelf eraan moet herinneren geduldig en vriendelijk te zijn voor je geest en lichaam.

10. Schrijf een vergevingsbrief aan iemand anders. Dit kan een productieve stap zijn bij het verwerken van je gevoelens als je door iemand bent gekwetst. Hoewel deze persoon deze brief misschien nooit te zien krijgt, is het belangrijk dat je jezelf de ruimte geeft om te helen.

11. Denk na over je favoriete onderdeel van elke dag. Misschien luistert het naar je favoriete afspeellijst in de bus naar school, of begroet je je huisdier zodra je thuiskomt. Wat het ook is, beschrijf het deel van je dag waar je het meest van geniet en waar je altijd naar uitkijkt. Het kan je zelfs helpen beseffen hoe speciaal zelfs de meest alledaagse momenten zijn.

12. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf. Of je nu kiest voor 10, 15 of 50 jaar, kies een leeftijd en maak wat aantekeningen voor je toekomstige zelf. Je kunt je huidige zelf samenvatten en waar je op dit moment naartoe werkt, voorspellingen doen en vragen stellen. Deze oefening laat je nadenken over je reis en redelijke doelen stellen voor hoe je jezelf zou willen zien evolueren.

13. Beschrijf wie of wat jou motiveert. Is er een bepaalde persoon die je inspireert? Heb je een bepaalde routine of activiteit waardoor je gemotiveerd bent? Schrijf al deze invloeden op en probeer uit te leggen waarom je je erdoor gedreven voelt.

14. Vertel het laatste willekeurige moment dat je aan het lachen maakte. Beschrijf in dit bericht het moment dat je aan het lachen maakte en leg uit waarom je denkt dat het die reactie bij je opriep. Vergelijkbaar met het detailleren van je favoriete herinnering, kan dit je helpen om over te schakelen naar een positievere mindset.

15. Schrijf over je favoriete boeken. Maak een lijst van alle boeken waar je van houdt - de boeken die een diepe indruk op je hebben gemaakt, of die je gewoon erg leuk vond. Hoe zit het met hun thema's, plots of personages die zo veel bij je resoneerden?

Als u of iemand die u kent worstelt met een psychische aandoening, kunt u de National Alliance on Mental Illness HelpLine bellen op 1-(800)-950-NAMI (6264) of bezoek hun website.

Als jij of iemand die je kent hulp nodig heeft, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK (8255) of bezoek hun website.