Hardlopen in de hitte

"Ik woon in Florida, dus het is de hele tijd erg warm. Is het gevaarlijk om in de hitte naar buiten te rennen? Verbrand ik meer calorieën buiten of binnen op een loopband?"

Madison, 15, Tarpon Springs, Florida

Ja, het kan gevaarlijk zijn om in de hitte naar buiten te rennen, vooral in regio's zoals Florida, waar de luchtvochtigheid behoorlijk hoog kan worden. Naarmate de temperatuur en luchtvochtigheid stijgen, wordt het moeilijker voor je lichaam om zichzelf af te koelen, wat kan leiden tot aan hittegerelateerde ziekten zoals hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte - een medische noodgeval. Uitdroging verhoogt het risico op hittegerelateerde ziekten.

Als je gaat hardlopen, zorg er dan voor dat je lichte kleding draagt, in de schaduw blijft en om de 15 minuten water drinkt. Symptomen van hittegerelateerde ziekten zijn spierkrampen, zwakte, misselijkheid en braken. Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met uw training, koel af en hydrateer.

Als je een buitenmens bent in warmere klimaten, kun je het beste voor 11.00 uur of na 18.00 uur gaan hardlopen. Maar zelfs de vroege ochtenduren in de Sunshine State kunnen te warm zijn om te rennen. Je verbrandt wel meer calorieën door buiten te hardlopen dan op een loopband, maar je kunt de helling van de loopband altijd aanpassen om de intensiteit van je training te verhogen. Het landschap is misschien niet zo mooi, maar binnen sporten heeft zijn voordelen. In de sportschool kun je een beetje variatie aan je cardio-routine toevoegen door andere machines uit te proberen, zoals de stepper of elliptische machine.