Yoga kan het geheim zijn om je ergste menstruatiekrampen te genezen

Als je last hebt van 's werelds ergste menstruatiekrampen (🙋 🙋 🙋 — FML), lijkt vijf tot zeven dagen rondslingeren misschien een A++-manier om ermee om te gaan. Maar een nieuwe recensie, onlangs gepubliceerd in de Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, suggereert dat je misschien beter af bent op je yogamat, vooral als je regelmatig oefent.

In de recensie heeft een in Londen gevestigde onderzoeker 15 bestaande onderzoeken over de effecten van yoga op de menstruatie opnieuw bekeken symptomen, waaronder pijn, kwaliteit van leven, stress, stemming en geestelijke gezondheid bij vrouwen in de leeftijd van 13 jaar en 45. Over de hele linie plukten vrouwen die slechts 10 minuten per dag yoga begonnen te beoefenen, voordelen als het op hun menstruatie aankwam, en rapporteerden minder ongemak en humeurigheid. Yoga FTW!

bestaande Onderzoek hints naar waarom: Simpel gezegd, yoga verjongt de stressreactie van je lichaam. De beoefening kan het lichaam aanmoedigen om natuurlijke pijnstillers vrij te geven en de manier waarop pijn wordt ervaren te veranderen en geïnterpreteerd, zoals recensie-auteur Jennifer Oates, PhD, een docent in de geestelijke gezondheidszorg aan King's College London, vertelde Tijd.com.

Toch is er meer onderzoek nodig om het perfecte yoga-recept vast te stellen voor het verlichten van menstruatieproblemen. Dat omvat het leren welk type yogabeoefening het meest effectief is, hoe vaak je moet oefenen om ervan te profiteren, en wanneer tijdens uw cyclus profiteert u het meest van het vinden van uw bloedstroom, vooral omdat de onderzoeken die Oates heeft beoordeeld inconsistente tests hebben gebruikt technieken. Bovendien waren er in sommige onderzoeken proefpersonen die naar de dagelijkse lessen gingen, en sommigen oefenden tot 90 minuten per sessie (wie heeft daar de tijd voor)?

Nog iets: in geen van de onderzoeken werd gekeken naar de langetermijneffecten van yoga, dus het is onduidelijk of de vrouwen die met yoga begonnen, er enkele cycli van profiteerden nadat de onderzoeken waaraan ze deelnamen waren geëindigd.

Desalniettemin, als je menstruatie ervoor zorgt dat je je leven één keer per cyclus haat, Oates beveelt aan yoga een kans geven. Ze stelt voor om minstens een of twee keer per week gedurende enkele maanden een Hatha-les te proberen om de voordelen nauwkeurig te beoordelen.

En als het idee om yoga te doen wanneer je menstruatie het ergst is? nog steeds wil je in foetushouding opkrullen? Ga je gang. Noem het gewoon een kinderhouding en je bent klaar om te gaan.