Een therapeut zoeken: alles wat u moet weten

Beslissen om in therapie te gaan is een belangrijke stap op weg naar genezing, maar dat betekent niet dat het niet intimiderend is. Het proces om te proberen een behulpzame, geschikte therapeut te vinden, omvat een paar verschillende stappen, en om de beste zorg te krijgen, is het belangrijk om ze allemaal goed te begrijpen.

Daarom wendden we ons tot Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer bij LifeStance Health, een landelijk netwerk van aanbieders van geestelijke gezondheidszorg voor mensen die behandeling zoeken. Verderop legt ze alles uit wat u moet weten over het vinden van een ondersteunende therapeut die u vertrouwt.

Herken de tekenen dat het misschien tijd is voor therapie

Voordat je zelfs maar op zoek gaat naar een therapeut, vraag je je misschien af ​​of dit het juiste moment is om te gaan. "Als die vraag bij je opkomt, maak dan een afspraak", zegt Dr. Patel-Dunn.

In therapie gaan kan de moeite waard zijn als je het moeilijk vindt om je te concentreren of je te concentreren op alledaagse taken, of als je niet meer kunt genieten van de dingen die je vroeger deed. Lijden aan schoolwerk, vriendschappen of relaties zijn "enkele grote tekenen Het zoeken naar therapie kan de moeite waard zijn als je het moeilijk vindt om je te concentreren of je te concentreren op dagelijkse taken, of als je niet meer kunt genieten van de dingen die je vroeger deed. Lijden aan schoolwerk, vriendschappen of relaties zijn "enkele grote tekenen [dat] het misschien tijd is om hulp te zoeken", voegt ze eraan toe.

Praat met je ouders of familieleden

Je ouders of voogden in vertrouwen nemen over je geestelijke gezondheidsproblemen kan extreem zijn nuttig, vooral als u weet dat ze zelf al een arts bezoeken, zegt Dr. zegt Patel Dunn. Hoe dan ook, door deze dialoog te openen, kun je aangeven wat voor soort bronnen je nodig hebt. Uw gezin kan u helpen bij het navigeren door logistiek, zoals verzekeringen, en ervoor zorgen dat u toegang krijgt tot een therapeut in het netwerk van uw gezin.

"Als je weet dat een ouder of verzorger een therapeut bezoekt, wees dan niet verlegen om contact met hen op te nemen voor hulp", zegt ze. "Normaliseer dat dit iets is waarvoor je hulp nodig hebt, zoals het snijden van je vinger of het verstuiken van je enkel."

Praat met een vertrouwde volwassene

Als je je niet op je gemak voelt of niet in de positie bent om je open te stellen voor je directe familie, zoek dan een volwassene die je vertrouwt, zoals een leraar of je arts. "Het kan een tante zijn, een buurman of de beste vriend van je moeder met wie je bent opgegroeid", zegt Dr. Patel-Dunn. "Mensen zijn zo bewust en willen behulpzaam zijn, dus wees niet verlegen en schaam je niet."

Ze wijst erop dat een andere waardevolle hulpbron de counselor van je school is. Deze personen zijn er voor ondersteuning en kunnen iemand zijn tot wie u zich kunt wenden.

"Het beste is vroege interventie", zegt Dr. Patel-Dunn. "Het is zo handig."

Ken uw opties

Therapie is niet zo gemakkelijk toegankelijk als het zou moeten zijn, en het kan vaak erg duur zijn. Om die reden zijn er een aantal goedkopere alternatieven om te overwegen.

"Als je een student bent, is er vaak gratis counseling beschikbaar via je school, zowel op K-12-niveau als op universiteits- / universiteitsniveau", zegt Dr. Patel-Dunn. Deze counselingcentra zijn toegewijd aan het ondersteunen van het emotionele welzijn van studenten en bieden vaak kortdurende therapie aan.

Ze beveelt ook de Mental Health Coalition aan, die heeft: een bronnendatabase voor geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder verslaving, angst en stress, en depressie. "Ze hebben een uitgebreide bibliotheek waarmee je door verschillende bronnen, steungroepen en hulplijnen kunt bladeren, afhankelijk van je specifieke behoeften", voegt ze eraan toe.

Daarnaast zijn er gemeenschapscentra voor geestelijke gezondheidszorg — door de overheid gefinancierde faciliteiten die diensten aanbieden tegen lagere kosten — online steungroepen, en apps voor geestelijke gezondheid voor copingvaardigheden, stressverlichting, PTSS en meer. Je zou ook kunnen kijken naar psychologie trainingsklinieken, waar promovendi gratis of relatief goedkope sessies geven onder toezicht van een gediplomeerd therapeut.

Doe je onderzoek

Zorg er bij het zoeken naar een therapeut voor dat u hun specialiteit en expertise identificeert. Dit is een van de beste manieren om te bepalen wie het beste bij u past. Het is even belangrijk om rekening te houden met factoren zoals leeftijd, geslacht, ras, etniciteit of zelfs de geboorteplaats van een therapeut.

“Ik moedig tieners aan om de biografieën van sommige mensen te lezen. Meestal praten ze over de onderwerpen waar ze zich op focussen en soms zelfs een beetje over zichzelf zonder al te veel te onthullen”, zegt Dr. Patel-Dunn. "Misschien resoneerde iets in hun bio met jou - ik denk dat mensen graag naar "Ik moedig tieners aan om de bios van sommige mensen te lezen. Meestal praten ze over de onderwerpen waar ze zich op focussen en soms zelfs een beetje over zichzelf zonder al te veel te onthullen”, zegt Dr. Patel-Dunn. "Misschien resoneerde iets in hun biografie met jou - ik denk dat mensen graag naar [therapeuten] gaan die hen aan zichzelf herinneren."

Zorgverzekeraars houden doorgaans een online catalogus bij van aanbieders in het netwerk om door te bladeren, maar andere betrouwbare bronnen zijn: psychologie vandaag,de Nationale Alliantie voor Geestesziekten, en de geestelijke gezondheidscoalitie.

Bedenk ook of u de voorkeur geeft aan virtuele of persoonlijke afspraken. Telehealth-sessies schoten omhoog tijdens de COVID-19-pandemie — en een onderzoek van de American Psychological Association gaf aan dat 93 procent van de psychologen van plan is om na de pandemie teletherapie als optie aan te blijven bieden. Dus, als je de ene methode sterk verkiest boven de andere, zoek daar dan naar in de bio van de therapeut of op hun website.

Gun jezelf twee tot drie sessies

Gun uzelf de tijd om erachter te komen of een therapeut geschikt is voor uw behoeften. Dat kan meestal niet in één sessie, dus Dr. Patel-Dunn raadt aan om er minstens twee tot drie bij te wonen voordat hij een beslissing neemt.

"Het vinden van een professional en met hen praten kan erg angstig zijn", zegt ze. "Misschien ben je tijdens dat eerste bezoek angstiger - soms voelen mensen zich een beetje slechter voordat ze zich beter voelen."

Wees niet bang om een ​​therapeut te verlaten als ze niet de juiste match zijn

Als je de therapeut die twee tot drie sessies hebt gegeven en je je nog steeds niet op je gemak voelt, is het helemaal oké om te vertrekken. Dit kan ongelooflijk ongemakkelijk voelen om te doen - vooral als je conflictvermijdend bent - maar Dr. Patel-Dunn belooft dat therapeuten volledig begrip hebben in deze situaties.

“Weet alsjeblieft dat psychiaters in de geestelijke gezondheidszorg hier zijn om te helpen. Therapie gaat niet over ons, het gaat over jou”, zegt ze. "Als je niet het gevoel hebt dat je je openstelt of eerlijk bent, of als je afspraken vermijdt, neem dan aan dat dit niet de juiste pasvorm is."

Leg aan de arts uit hoe u zich voelt en vraag of zij verwijzingen hebben voor iemand anders. Of bedank ze gewoon voor hun tijd en hulp. "Er is geen reden om te rechtvaardigen", zegt Dr. Patel-Dunn. "Maar het simpel houden en naar je waarheid leven is zo nuttig in het leven."

Wel vermeldt ze dat het soms het gespreksonderwerp is waar mensen zich ongemakkelijk bij voelen, en niet de therapeut: “Ze passen misschien wel goed, maar omdat het angstopwekkend, er zijn verschillende lagen - dus ik moedig je aan om erover te praten. Ze vermeldt echter dat het soms het onderwerp van discussie is dat mensen het gevoel geeft ongemakkelijk, niet de therapeut: “Ze passen misschien goed bij elkaar, maar omdat het angst kan oproepen, zijn er verschillende lagen – dus ik moedig je aan om te praten over [waarom je ongemakkelijk]. Soms past het gewoon niet en dat is oké."

Sta open voor het proces

Het kan even duren voordat je een match vindt, maar probeer tijdens het hele proces zo betrokken mogelijk te zijn. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer de ontmoediging te verwerken dat je niet meteen een geschikte therapeut vindt. Stel tijdens sessies vragen - vooral over eventuele aanbevolen medicatie - en bespreek wat u in therapie zou willen bereiken. Dit is geweldig om een ​​idee te krijgen van hoe een therapeut sessies uitvoert en hoe ze anderen helpen met vergelijkbare doelen als de jouwe. En als je eenmaal een succesvolle match hebt ontdekt, probeer dan elke week of om de week een regelmatig ritme van afspraken aan te houden.

"Doe niet één sessie en denk dat je genezen bent", zegt Dr. Patel-Dunn. "Houd er rekening mee dat het enkele weken kan duren om een ​​probleem dat je hebt op te lossen."

Bovendien benadrukt Dr. Patel-Dunn het belang van voldoende slaap, naar buiten gaan voor vers lucht, sporten en veel water drinken - dit is allemaal een integraal onderdeel van het behouden van een gezonde mindset.

"Vergeet je basis niet als je je niet goed voelt", zegt ze. “Maar nogmaals, als iemand zich zorgen maakt, maak een afspraak. Wees niet verlegen om contact op te nemen.”

Al met al is de therapie-ervaring voor iedereen anders. Maar hopelijk, met een paar suggesties om je op weg te helpen, zal de reis naar genezing niet zo ontmoedigend lijken.