Hoe nu gezond te eten

Als je de woorden 'gezond eten' hoort, denk je misschien automatisch aan 'dieet'. En ja, goede voeding kan houd uw gewicht onder controle - maar er zijn zoveel andere redenen om aandacht te besteden aan wat u in uw lichaam stopt. Gezonde eetgewoonten kunnen je energie stimuleren, je humeur verbeteren, je helpen je op school te concentreren, spieren op te bouwen en je risico op allerlei gezondheidsproblemen te verlagen. Met andere woorden, voedsel is letterlijk de brandstof voor alles wat je lichaam moet doen.

"We moeten ons concentreren op het voeden van ons lichaam met het meest verbazingwekkende, gezonde voedsel dat we kunnen", zegt Kristy Stabler, een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige in Arizona. Het is makkelijker dan het klinkt - en het betekent niet dat je bij elke maaltijd salade moet eten. Hier zijn een paar eenvoudige hacks om u te helpen elke dag gezonder te eten. (Je lichaam zal je dankbaar zijn.)

1. Sla de rage diëten over.

Ze zuigen, ze zijn niet gezond, en (spoiler alert!) ze zullen toch niet werken. Natuurlijk, als je een hele voedselgroep verbannen, zou je een paar kilo kunnen verliezen. Maar je zult waarschijnlijk ook een aantal belangrijke voedingsstoffen missen - en hoe lang kun je echt leven zonder het voedsel waar je van houdt? "Deze rage-diëten zijn niet duurzaam", zegt Stabler. "Je zult zo ellendig zijn dat je het niet lang zult volgen, wat betekent dat je het gewicht terug zult krijgen." Bespaar jezelf de ergernis en begin niet in de eerste plaats aan het rage-dieet.

2. Eet vaker.

Als je uitgehongerd bent tegen de tijd dat het avondeten rond rolt, zul je waarschijnlijk te veel eten (en je daarna als een waterballon voelen). "Als je te lang zonder voedsel bent geweest, kan je bloedsuikerspiegel dramatisch dalen, en dit creëert een hormonale omgeving die je signaleert om voedsel te eten nu', zegt Stable. Door 5 of 6 keer per dag kleinere maaltijden te eten, kun je de hele suiker-achtbaan vermijden - en het is veel gemakkelijker om gezonde keuzes te maken als je geen honger hebt. (P.S. Sla zeker geen maaltijden over.)

3. Kies eerst groenten in het café.

De kans is groot dat als het gaat om gezonde lunchopties, je schoolkantine niet echt kan wedijveren met een biologisch sapcafé. Maar ergens tussen de pizza bagels en tater tots en schetsmatige vissticks, zou je op zijn minst een salade of wat vers fruit moeten kunnen vinden. "Vul eerst je bord met een kleurrijke groente en een stuk fruit", zegt Stabler. Voeg het hoofdgerecht als laatste toe en probeer indien mogelijk iets met eiwitten te kiezen, zoals kip, bonen of pindakaas.

4. Maak je niet druk om vet.

Vet niet maken jij dik. Deskundigen beginnen zich te realiseren dat gezonde voedingsvetten - de soort die wordt aangetroffen in noten, notenboters, avocado's en vis - echt goed voor je zijn en je langer een vol gevoel kunnen geven. "Goede vetten verminderen ontstekingen, verminderen hunkeren en helpen je bepaalde vitamines te absorberen", zegt Stabler.

5. Vind eiwit-power-snacks.

Als je een atleet bent, weet je waarschijnlijk dat eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren. En zelfs als je dat niet bent, heb je eiwitten nodig voor je botten, huid, haar, nagels en vrijwel al het andere in je lichaam. Dus als je zin hebt in een snack, neem dan een paar extra gram eiwit met string cheese, appelschijfjes met PB of een smoothie gemaakt met Griekse yoghurt.

6. Eet niet uit de container.

Het is helemaal oké om af en toe wat rommel te eten, maar als je direct uit de verpakking eet, is het moeilijk om je porties onder controle te houden. Dus voordat je je opkrult voor PLL met een halve liter ijs, schep je een portie in een kom en zet je de rest terug in de vriezer. Hetzelfde geldt voor chips, crackers, popcorn, pinda's, snoep, ontbijtgranen en elk ander voedsel dat veel te gemakkelijk weg te poetsen is zonder erbij na te denken. "Het is altijd een goede gewoonte om een ​​portie van je eten in een kom of bord te gieten en de doos dan weg te zetten", zegt Stabler.

7. Krijg pin-spired.

Er is geen wet die zegt dat gezond voedsel saai hoeft te zijn. Als rauwe broccoli jouw ding is, geweldig - maar zo niet, zoek dan op Pinterest naar "leuke groenten" (of gewoon Klik hier) en je zult talloze manieren vinden om groen (en rood en geel en oranje) interessanter te maken. Courgettechips, wortelijs, portobello-pizza's en bloemkool-nacho's? Ja graag.

8. Kijk uit voor stiekeme suiker.

Meestal, wanneer je iets eet waar je trek in hebt, verdwijnt het verlangen. Maar als je suiker eet, krijg je er echt trek van nog meer suiker. En te veel suiker kan je humeur verstoren en je hormonen aantasten. Probeer de hoeveelheid suiker die u elke dag eet te beperken - en let op verborgen suikers op het voedingsetiket. Fructose-glucosestroop, dextrose, sucrose, glucose, agave, honing, rietsap en vaste stoffen van glucosestroop zijn allemaal vermomde soorten suiker.

9. Breng kleine veranderingen aan.

Als het idee om gezond te eten een beetje overweldigend lijkt, probeer dan bij elke maaltijd een gezonde keuze te maken. Voeg een vegetarische topping toe aan je pizza. Bestel een salade in plaats van friet bij je burger. Smeer 's ochtends avocado op toast. Eet een bevroren banaan in plaats van ijs. Meng spinazie door je ochtendomelet. Geen van dat zijn enorme, wereldschokkende veranderingen - maar ze zullen in de loop van je dag extra voedingsstoffen toevoegen.

10. Doe een darmcontrole na het eten.

Het is gemakkelijk om geobsedeerd te raken door calorieën te tellen, maar... doe het niet. Concentreer je in plaats daarvan op hoe je je voelt nadat je een bepaald voedsel hebt gegeten. "Voel je je energiek? Heb je het gevoel dat je een dutje moet doen? Heb je het goed verteerd?" Zegt Stabler. "Je lichaam geeft je signalen om je te laten weten welke voedingsmiddelen goed voor je werken." Als iets je een opgeblazen, gasachtig of traag gevoel geeft, is het waarschijnlijk geen goed voedsel voor je.