Hier leest u hoe u moet omgaan als u zich nog steeds beroerd voelt over de verkiezingen

Het gebeurt: Donald J. Trump wordt de 45e president van de Verenigde Staten. Als, zoals veel jongere Amerikanen, u zich verzette tegen de haatdragende campagneboodschappen van Trump, veroorzaakten de verkiezingsresultaten waarschijnlijk enkele intense emoties bij u, of droefheid, angst of verontwaardiging.

Gisteren heb ik een verzoek getweet: ik wilde precies horen hoe je je voelt sinds het nieuws naar buiten kwam - en hoe je ermee omgaat. In een stortvloed van e-mails vertelde je me dat je het gevoel hebt dat je stem niet wordt gehoord. Dat je het gevoel hebt in een land te leven dat je niet respecteert. Dat je iets wilt doen. Ik wil jullie allemaal knuffelen.

Maar te midden van dat alles vertelden sommigen van jullie me hoe het met jullie gaat. Zoals Hillary Clinton gisteren in haar zei concessie toespraak, "Laten we de moed niet verliezen, want er komen nog meer seizoenen en er is meer werk te doen."

Het is nu super belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. En als je je sterk genoeg voelt om weer op te staan, kun je zoveel doen. Je hebt meer macht dan je zou denken, zelfs als je niet stemgerechtigd bent, zelfs als je geen geld hebt om te doneren. Je kunt je medeleven, je tijd, je ideeën geven.

Vandaag is een nieuwe dag. Laten we het samen beter maken.

1. Zorg voor jezelf.

"Je hebt het volste recht om nu angst, angst en verdriet te voelen", zei gediplomeerd klinisch maatschappelijk werkster Barbara Massina in een interview met Seventeen.com. Probeer die emoties niet opzij te schuiven. "Je moet jezelf toestaan ​​ze te voelen om er doorheen te gaan. Zo begin je te genezen."

Enkele eenvoudige zelfzorgtips kunnen een groot verschil maken om je door deze moeilijke tijd heen te helpen, zegt ze. Enkele van Barbara's favoriete suggesties:

• Adem langzaam en diep in. Vier tellen in, zes tellen uit. Herhalen.
• Probeer te sporten, of maak gewoon een wandeling buiten, om je gedachten te kalmeren.
• Dompel onder in een lang, heet bubbelbad.
• Als je religieus of spiritueel bent, zoek dan troost in je geloof.
• Probeer een dagboek bij te houden of je gevoelens te uiten door middel van poëzie of muziek.
• Lucht je woede door in een kussen te schreeuwen of een stuk papier te scheuren.

En vergeet de basis niet: "Ik zorg er zeker voor dat ik vandaag eet", vertelde Mikayla Metzler, 20, de dag na de verkiezingen aan Seventeen.com. "Ik neem de tijd om te ademen."

En weet dat het heel normaal is om problemen alleen te hebben! Als je worstelt of je moedeloos voelt, praat dan met een vertrouwde vriend of volwassene. Of u kunt bellen met de Zelfmoordpreventie reddingslijn (1-800-273-8255), de Trans levenslijn (1-877-565-8860), of chatten of sms (1-202-304-1200) een counselor op Trevor-project. Als je erover nadenkt om van huis weg te lopen, is de National Runaway Safeline kan u verbinden met middelen, waaronder noodopvang.

2. Leun op vrienden voor steun.

Echte vrienden zijn er voor je in goede en slechte tijden. Dit is een goed moment om contact op te nemen.

"Ik rouw samen met een andere gekleurde vrouw", zei Mikayla, een van de weinige Hillary-aanhangers en gekleurde mensen in haar stad in Florida. "Aan andere meisjes: isoleer jezelf niet. Kom samen, huil samen en wees sterk in elkaar."

3. Vrijwilliger op de campus.

School kan een ongelooflijke plek zijn om het verschil te maken. Carolyn Twersky, 19, vertelde Seventeen.com dat de talrijke beschuldigingen van aanranding tegen Trump haar meer gedreven maakten om overlevenden in haar gemeenschap te helpen.

"Ik wil mensen die hulp nodig hebben ondersteunen en ervoor zorgen dat ze zich veilig genoeg voelen om incidenten te melden wanneer ze zich voordoen", zei ze. "Op dit moment, aangezien ik een student ben, zullen mijn inspanningen voornamelijk gericht zijn op mijn universiteitscampus. Ik ben van plan me aan te sluiten bij een steungroep genaamd Sexual Health and Assault Peer Educators, of SHAPE. Ik zou ook graag zelf een initiatief starten, misschien om vrouwen in Griekse organisaties te steunen die te maken hebben gehad met seksueel geweld."

Gebruik deze verkiezing om na te denken over de kwesties die voor u het belangrijkst zijn en zoek vervolgens naar lokale manieren om impact te maken.

4. Wees een geweldige bondgenoot.

Als je bang bent dat het leven voor vrouwen, gekleurde mensen, moslims en immigranten een stuk slechter gaat worden, ben je niet de enige. Het is gemakkelijk om je machteloos te voelen, maar jij kan helpen.

Het ondersteunen van non-profitgroepen die gemarginaliseerde gemeenschappen helpen, is een geweldige manier om een ​​bondgenoot te zijn. Je zou je tijd kunnen vrijmaken, of je zou gewoon kunnen helpen hun boodschap te verspreiden. Kyley Schultz, 19, werkt bijvoorbeeld samen met de Raad voor Amerikaans-Islamitische Betrekkingen om een ​​spreker op haar campus te boeken. "Een spreker zal een veel diverser en breder publiek bereiken dan ikzelf", legt ze uit.

Hier zijn enkele andere organisaties die u misschien wilt bekijken:

• Gepland ouderschap biedt betaalbare reproductieve gezondheidszorg.
• RAINN werkt om een ​​einde te maken aan seksueel geweld en om overlevenden te ondersteunen.
• Black Lives Matter campagnes tegen systemisch racisme en geweld tegen zwarte Amerikanen.
• Campagne Nul werkt om politiegeweld te stoppen.
• AmeriCorps bouwt en beschermt lokale gemeenschappen.
• American Civil Liberties Union werkt aan het behoud van de individuele rechten en vrijheden die door de Grondwet worden gegarandeerd.
• Everytown voor wapenveiligheid streeft ernaar een einde te maken aan wapengeweld.

Hannah Orenstein is een schrijver bij Seventeen.com. Volg haar op Twitter en Instagram.