7Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Ik ben deze week weer terug om je de laatste vijf zetten staande te geven
tussen jou en dat bikinilichaam. Dus trek je sneakers aan en get
klaar voor een geweldige training.
Dit zijn de bikini-bodymoves van deze week:
1. De Sea-Spray Lunge: Werkt je dijen, billen, kuiten, buikspieren en schouders.
Hoe je dat doet:
A. Terwijl je in de uitval zakt, breng je beide armen op schouderhoogte naar de zijkanten.
B. Houd vervolgens 10 tellen vast. Sta vervolgens op en ga weer staan, terwijl u de benen en armen terugbrengt naar de startpositie.
C. Wissel 15 herhalingen af voor het been. Een goede vorm is een must!
2. De Meeuw: Werkt je schouders, buikspieren en billen.
Hoe je dat doet:
A. Houd een halter in elke hand, ga op het rechterbeen staan, het linkerbeen een paar centimeter achter je opgetild.
B. Met de rug plat en gewichten onder de schouders, leun naar voren vanuit de heupen.
C. Hef de armen recht naar de zijkanten terwijl u het linkerbeen opheft en leun naar voren totdat het lichaam bijna evenwijdig aan de vloer is.
NS. Keer terug om te beginnen. Doe 12 herhalingen; wissel van been en herhaal.
3. Getijdenkraak: Toont je billen, dijen en benen!
Hoe je dat doet:
A. Ga staan met de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en 45 graden gedraaid.
B. Buig de knieën 90 graden in een squat, houd de romp rechtop en de knieën over de enkels.
C. Stap vanuit die positie met de linkervoet naar rechts en loop zijwaarts.
NS. Neem ongeveer 10 stappen naar rechts en herhaal aan de linkerkant.
4. Zeg "Goedemorgen" en hallo tegen een geweldige kern: Vormt je benen, billen en onderrug!
Hoe je dat doet:
A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat een lichaamsbalk over uw schouders rusten en pak beide zijden vast met de handpalmen naar voren gericht.
B. Houd de knieën licht gebogen en de romp recht, buig langzaam vanuit je heupen totdat je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is.
C. Houd 5 tellen vast.
NS. Keer terug om te beginnen en herhaal in totaal 8 tot 10 keer.
5. Zonsopgang en ondergang: Werkt je kont, benen, schouders en buikspieren!
Hoe je dat doet:
A. Sta met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar met je armen opzij.
B. Hef de armen boven je hoofd met de handpalmen naar binnen gericht en til het rechterbeen op van de heup tot het evenwijdig aan de grond is.
NS. Houd vijf tellen vast en laat dan je rechtervoet in een uitval naar voren vallen.
NS. Alternatieve benen: Voer 10-12 herhalingen uit op elk been.
Krijg de workout van vorige week en probeer alle tien bewegingen samen voor een totale lichaamstraining die je in een geweldige bikinivorm zal brengen!
