7Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
ALS JIJ: Speel tennis, volleybal, softbal of lacrosse, of zwem
LET OP VOOR: SLAP (superieure labrum anterior-posterior) tranen. Meisjes hebben lossere gewrichten dan jongens, dus soms als je herhaaldelijk een activiteit doet (zoals de vlinder) slag of een softbal werpen), het labrum, een belangrijke structuur die uw schoudergewricht op zijn plaats houdt, kan scheuren. U zult waarschijnlijk een operatie nodig hebben. Als je rust, duurt het zes maanden tot een jaar om goed te genezen.
PREVENTIE: Verhoog uw schouderkracht - doe push-ups of gebruik een roeimachine.
Armen, polsen en handen:
ALS JIJ: Doe gymnastiek of cheerleading, of speel volleybal LET OP VOOR: Breuken. Explosieve, krachtige bewegingen, zoals het slaan van een kluis of een volleybal, kunnen kleine botten breken. Om te genezen, zou je zes weken lang moeten stoppen met spelen en een gipsverband of een spalk moeten dragen.
PREVENTIE: Versterk de onderarmspieren met polskrullen of -extensies met dumbbells van één tot drie pond.
knieën:
ALS JIJ: Speel basketbal, voetbal of hockey
LET OP VOOR: ACL (voorste kruisband) tranen. De ACL stabiliseert uw kniegewricht; als je je voet op de grond plant en je knie veel draait, kun je hem scheuren (je zou hem horen "ploffen"). Studies tonen aan dat meisjes hier tijdens hun menstruatie kwetsbaarder voor kunnen zijn.
PREVENTIE: Doe hamstring-krullen - ga op je buik liggen en buig je knie op en neer, draag enkelgewichten van twee tot tien pond. Doe 10 herhalingen, drie keer per dag.
Benen & Enkels:
ALS JIJ: doe cross-country of track
LET OP VOOR: Stressfracturen. Als je pijn voelt op een afgelegen plek (zoals op je scheenbeen of enkel), kan de druk van herhaaldelijk bonzen tegen de grond een klein barstje op het botoppervlak veroorzaken. Stressfracturen zijn vaak niet zichtbaar op röntgenfoto's, alleen op een botscan of MRI. Met rust genees je binnen zes tot twaalf weken.
PREVENTIE: Verhoog geleidelijk langeafstandslopen, draag goed gedempte schoenen, rek u uit en voeg calcium toe aan uw dieet (probeer spinazie, kaas of een dagelijkse aanvulling).
RIJST. HET!
Na een blessure, Volg deze stappen. Als u zich na een paar dagen niet beter voelt, raadpleeg dan een arts.
REST blijft zwellen en geeft het lichaamsdeel de tijd en de energie die het nodig heeft om sneller te genezen.
IJS de verwonding gedurende 20 minuten elke twee tot drie uur terwijl je wakker bent. Het houdt ontstekingen tot een minimum beperkt.
SAMENPERSEN waar het pijn doet met een elastisch verband om zwelling te beperken. Maak het alleen niet zo strak dat het meer pijn doet.
VERHEFFEN de verwonding boven uw hart (leun achterover en steun uw voet op een kussen) om de bloedtoevoer naar het gebied te beperken.
WEET DIDJA?
Het meest voorkomende sportgevaar is: schade door de zon aan je huid door buiten te spelen. Maak SPF dus altijd onderdeel van je teamuniform!
Brontegoeden:
James Gladstone, M.D., hoofd van de sportgeneeskunde in het Mount Sinai-ziekenhuis; Bradford O. Parsons, M.D., universitair docent orthopedische chirurgie in het Mount Sinai-ziekenhuis; en Leonard A. Brody, M.D., een orthopedisch chirurg in de privépraktijk, werd geraadpleegd voor dit verhaal.
