Leuke manieren om buiten te sporten

Deze zandtraining verbrandt calorieën, blaast vet op en brengt je in topvorm. Doe deze oefeningen drie keer per week en je bent op weg naar dat strandlichaam.

• • Lopende lunges: 3 sets van 12 treden, omlaag en terug
• • Squatsprongen: 3 sets van 10
• • Achteruitlopende lunges: 3 sets van 12 treden, omlaag en terug
• • Schaarsprongen: 3 sets van 16 of 8 op elk been (om deze te doen, ga in een uitval en spring dan terwijl je je benen in de lucht wisselt.)
• • Bordsprongen: 3 sets van 10 sprongen (spring zo ver mogelijk voor je uit, herhaal.)
• • Laterale shuffle: 3 sets van dons en rug; zorg ervoor dat u elke keer in dezelfde richting kijkt (ga ongeveer 10 m of de afstand van het volleybalnet.)
• • Achterpedaal loopt: 3 sets naar beneden en naar achteren, wisselend tussen naar voren en naar achteren gericht (ga ongeveer 10 yds of de afstand van het volleybalnet.)

Tip: Met de zon die op je schijnt, is het vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven. Weet ook dat werken in het zand veel moeilijker is dan werken op een vlakke ondergrond. Dat betekent dat je langzaam moet beginnen en zoveel mogelijk herhalingen moet doen, terwijl je je een weg omhoog werkt naar alle drie de sets.

Ren drie keer per week door de buurt voor een fit lichaam.

Tip: Begin langzaam met hardloopsessies van anderhalve kilometer en voeg grotere afstanden toe naarmate u zich meer op uw gemak voelt. Je kunt ook beginnen met wandelen/joggen. Loop ongeveer twee blokken en jog dan twee blokken; herhaal dit totdat je de hele weg kunt rennen.

Deze activiteit is leuk en verbrandt ongeveer 200 calorieën per uur terwijl je de kernspieren opbouwt.

Tip: First-timers moeten lessen krijgen of beginnen met zeer kleine golven. Sterke rugspieren en buikspieren geven een surfer balans en uithoudingsvermogen. Begin je surfdag met Superman's en Russische wendingen. Doe drie sets van 20 met elk.

Deze geweldige sociale sport bouwt cardio, kracht en behendigheid op.

Tip: Om de verbrande calorieën te maximaliseren, moet u in beweging blijven, zelfs als u de bal niet hebt. Neem regelmatig een waterpauze om gehydrateerd te blijven.

Gebruik het plaatselijke middelbare schoolstadion als je persoonlijke trainingsruimte en probeer een plyo-workout. Dit is een zware training, maar het zal het vet wegblazen en je cardio en kracht opbouwen. Doe dit 3 keer per week voor maximale resultaten.

• • Ren een hele trap op en weer naar beneden.
• • Ren de trap op door een trap over te slaan; ren elke trap weer af.
• • Ga de trap op door elke trap met beide voeten omhoog te springen; ren terug de trap af.
• • Ga de trap op door met beide voeten op elke andere trap te springen; ren terug de trap af.
• • Blijf onderaan de trap staan ​​en zoek een trede. Presteren opstapjes, waarbij je een voet bovenop de trap zet en dan de andere knie en teen omhoog duwt, en herhaal dan met de andere voet. Doe 3 sets van 10 op elke voet.
• • Boxsprongen: 3 sets van 10 (zoek een trap met de juiste hoogte voor jou en spring met 2 voet omhoog op de trede en herhaal. Zorg ervoor dat u uw tenen omhoog houdt en uw knieën optrekt.)
• • Laterale boxsprongen: 3 sets van 10 per enkele reis (Zoek een kleinere stap; met de zijkant van je lichaam naar de trede gericht, spring met beide voeten op de trede. Blijf aan één kant en herhaal. Schakel dan over naar de andere kant.)
• • Helling push-ups: 3 sets van 10 herhalingen (zoek een stap en doe met je handen op de bank een push-up.)

Tip: Neem de tijd als je de trap op rent. Zorg ervoor dat je op de bal van je voeten blijft en wees voorzichtig als je de trap afkomt. Begin langzaam; dit is een zware training. Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en doe wat je kunt, en voeg meer herhalingen toe naarmate het gemakkelijker wordt.

Fietsen is een leuke manier om die calorieën te verbranden zonder het gevoel te hebben dat je hard aan het werk bent. Grijp een vriend en probeer minstens drie keer per week te rijden. Rijd op heuvels om uw beenkracht sneller te ontwikkelen.

Tip: Als je voor een lange tijd fietst, zorg er dan voor dat je water meeneemt. Dit zal u helpen uw rit zo sterk mogelijk af te ronden.

Zwemmen is een geweldige manier om koel te blijven en in vorm te komen. Probeer twee tot drie keer per week baantjes te trekken om tot een mijl te komen.

Tip: Onthoud altijd dat hoe sterker je kern, hoe sterker je zult presteren. U kunt uw duik op het zwembaddek beginnen door teenaanrakingen en zijplanken uit te voeren.

Dit is de perfecte plek om je hele lichaam in vorm te krijgen. Probeer deze training drie keer per week om je benen en billen getransformeerd te zien.

• • Begin met drie ronden rond de baan waar je jogt/wandelt in de bochten en sprint op de rechte stukken.
• • Ga in de buitenste banen op het rechte stuk van de baan en doe 3 sets van 10 push-ups.
• • hurken: 3 sets van 10 (Zorg ervoor dat u uw gewicht op de hielen houdt.)
• • Laterale stap vervangen: 3 sets van 10 in de ene richting en dan 10 de andere kant op, in dezelfde richting (Begin met je gezicht naar het midden van de baan en ga in een gehurkte positie staan, zet dan een stap met je binnenste voet; volg met de buitenste voet op een vervangende manier. Herhaal dit totdat je 10 stappen hebt en begin de andere kant op te gaan.)
• • Plank: 3 sets van 30 seconden (zorg ervoor dat je armen onder je schouders zijn en je heupen niet in de lucht en trek je navel in je ruggengraat.)
• • Sumo squats: 3 sets van 10 (vergelijkbaar met een hurkzit, maar met de tenen naar buiten gericht en de knieën naar een bocht als je hurkt. Zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen gaan. Je weet dat je dit goed doet als je het in je binnenkant van je dijen voelt.
• • 100 meter sprinten: Begin aan het ene uiteinde van een rechte lijn en sprint zo snel als je kunt naar het andere uiteinde; loop terug naar je beginpunt en herhaal. Begin met 3 sprints van 100 meter en werk je op naar meer.

Tip: Deze sprints zijn zwaar, dus zorg ervoor dat je binnen 45 minuten na het sporten wat eiwitten eet. Dit zal je spieren helpen herstellen. Voorbeelden van eiwitrijke snacks zijn: banaan, eiwitsmoothies, wortel en amandelboter, eiwitreep, groenten met hummus.