7Sep
Trainer Patrick Murphy gekregen Jennifer Lawrence, Jenna Malone en Meta Golding vechten in vorm voor Vuur vatten. Omdat hun rollen zo veeleisend waren, ontwikkelde hij een training met een hoge intensiteit overlevingstraining bestaande uit balans, behendigheid, kracht en snelheid. Dus ze zullen je helpen bij je voetbal-, hockey- of lakse wedstrijd, of gewoon een gloeiend heet eerbetoon krijgen.
Probeer deze exclusieve vier moves van a Hongerspelen training! Je hebt geen apparatuur nodig - alleen jezelf en een timer!
Klik door voor de zetten - en moge de kansen ooit in uw voordeel zijn!
Ga in de uitvalpositie staan, met je handen op je hoofd. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel komt. Wissel je spronguitval af, wissel van been, met je handen de hele tijd achter je hoofd. Probeer voor de beste vorm je rug zo recht mogelijk te houden.
Doe dit 30 seconden en rust dan uit. Doe nog een set, in totaal 60 seconden.
Zet je handen in plankpositie en breng je rechterknie naar je borst, breng hem dan terug en wissel af, breng je linkerknie naar de borst. Probeer je rug zo recht en plat mogelijk te houden, waarbij je je core gedurende de hele oefening aanspreekt.
Doe een set gedurende 30 seconden en rust dan uit. Doe in totaal twee sets.
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en reik een arm naar voren, terwijl je de andere elleboog naar de zijkant van je lichaam trekt. Breng het been tegenover uw gestrekte arm omhoog in de arm. Kom dan terug naar de beginpositie en herhaal. Doe dit afwisselend gedurende 30 seconden.
Doe twee sets.
