Hoe u beter kunt slapen

Als je ooit hebt verslapen slaap terwijl je studeert voor midterms of finales of om een ​​grote presentatie af te ronden, kijk wat vier experts in de slaap veld onthuld zijn de (soms schokkende) gevolgen van het niet genoeg gesloten ogen krijgen.

Nu zijn we volledig sympathie voor het feit dat, met drukke levens, iets moet geven, en slaap is vaak het onvermijdelijke offer dat moet worden gebracht. (Bekentenis: we slapen zelf zelden genoeg.) Maar wat we leerden van de artsen met wie we spraken, was genoeg om ons onze prioriteiten te laten heroverwegen - en we hebben het gevoel dat u hetzelfde zult voelen. Uw schoonheid, gezondheid - en uw geestelijke gezondheid - staan ​​hier immers op het spel.

Beschouw deze infographic als je no-nonsense peptalk om het hooi te raken. En ontmoet hieronder ons panel van experts, die hun eigen tips geven voor de beste, diepste slaap ooit.

Beseffen we de waarde van genoeg zzz's? Dit is wat de experts aanbevelen om u te helpen beter te slapen?

"Breng een routine aan. Probeer tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden, in ieder geval doordeweeks. Als je een lichte slaper bent, plan dan een middagdutje. Als je een klok in de slaapkamer hebt die verlicht is, draai hem dan 's nachts van je af, want zelfs de kleinste hoeveelheid licht kan je uit een goede nachtrust stimuleren. Voor de huid zijn actuele antioxidanten van onschatbare waarde. Oxidatieve stress maakt appels bruin en ijzer roest, dus je kunt je voorstellen hoe het de huid dof maakt. Een voedzaam dieet brengt antioxidanten van binnenuit, terwijl antioxidantcrèmes de huid van buitenaf verjongen." – Robert Anolik, MD, Dermatologist, Laser & Skin Surgery Center van New York

"Houd een vast schema aan, ook in het weekend. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, ga dan uit bed en probeer het later opnieuw. Probeer niet te "slapen" - dat is een recept voor woelen en draaien. Neem geen belangrijke beslissingen midden in de nacht of na een nacht slecht slapen. Een lichte snack voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven." –Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology aan de Universiteit van Pennsylvania

"Ga op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, stop 4 uur voor het slapengaan met sporten en krijg 15 minuten zonlicht per dag." –Michael Breus, PhD, "De slaapdokter"

"Denk aan slapen als je aan wellness denkt. Voorkom toekomstige gezondheidsproblemen door nu goed te slapen. Voldoende slaap krijgen - of het nu gaat om voldoende tijd in bed voor voldoende slaap of ervoor te zorgen dat slaapstoornissen zijn effectief wordt behandeld – is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging bij het bevorderen van de gezondheid.” – David Neubauer, MD, psychiater, Johns Hopkins Universiteit

Infografiek: ELLE

Oorspronkelijk gepost op ELLE.com door Victoria Dawson Hoff