7Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Funshooting / Alamy
Wanneer je je gestrest voelt tijdens de les:
-Met je ogen open, begin te luisteren en aandacht te schenken aan je ademen. Wees je bewust van het stijgen en dalen van je borst. Kijk langzaam rond in het klaslokaal en neem de gezichten, stemmen, outfits, verlichting, kleuren en zelfs de stilte tussen pratende mensen in je op. Bedenk hoe de woorden, geluiden, geuren en andere mensen in de kamer je laten voelen, maar doe je best om gewoon te observeren en niet te oordelen. Wanneer je geest begint af te dwalen of een liedje in je hoofd opduikt, ga dan weer aandacht besteden aan je ademhaling om gefocust te blijven.
Wanneer u in de auto zit en het verkeer u gestrest maakt:
Als je alleen bent, probeer dan het ondenkbare en zet de radio uit! Probeer 15 minuten alleen maar stilte. Terwijl je nog steeds op de weg let, probeer je te concentreren op de stilte in plaats van dat het verkeer niet snel genoeg beweegt of andere dingen waar je geen controle over hebt. Genieten van slechts 15 minuten stilte per dag, zelfs als u in de auto zit, zal uw muziek aangenamer maken en u minder zorgen maken!
Wanneer u zich angstig voelt voor een zenuwslopend evenement, zoals een presentatie in de klas of een sportwedstrijd:
Neem een moment in! Zoek een plek waar je 10 minuten alleen kunt zijn. Ga lekker zitten en sluit je ogen. Stel je alarm in om te trillen na vijf minuten en visualiseer jezelf voor die vijf minuten in de toekomst dat je het goed hebt gedaan in je klaspresentatie of het winnen van je sport- spel. Stel je voor waar je bang voor bent om supergemakkelijk te zijn. Denk dan na over hoe je je zult voelen na goed doen. Wanneer uw timer afgaat, stelt u deze nog vijf minuten in. Herhaal deze vijf minuten in stilte "Ik ben" keer op keer. Hierdoor blijven je gedachten op jezelf gericht. Wanneer je timer afgaat, weet dan dat je klaar bent voor het grote evenement. Je hebt de zaadjes van goede prestaties geplant tijdens je "time in" en je hebt je lichaam en geest tot rust gebracht. Ga nu naar buiten en wees briljant!
Als iemand je echt boos maakt:
Als je voelt dat je frustratie, woede of irritatie begint te groeien, pak dan SODA! Stop in je tracks, zelfs midden in een zin. observeren zonder enig oordeel, alsof je de situatie van een afstand bekijkt zonder er deel van uit te maken. losmaken jezelf door fysiek een stap terug te doen en diep adem te halen, en daarmee je woede los te laten. Ontwaken de beste versie van jezelf door te bedenken wat voor jou de meest verbazingwekkende manier zou zijn om te reageren. Als je op die moeilijke momenten naar SODA grijpt, kun je met meer gratie en gemak door het leven gaan.
