2Sep

Wil je in vorm komen door je eigen 5K-race te voltooien? Hier is hoe!

instagram viewer

Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.

Gras, Menselijk been, Schouder, Foto, Elleboog, Zomer, Mensen in de natuur, Vrije tijd, Oefening, Mouwloos shirt,
Zin om actief te worden? Wat dacht je van deelnemen aan een 5K om echt in de goede richting te gaan?

Registreren
voor een 5K hardlopen of wandelen is een geweldige manier om een ​​doel te stellen en jezelf te behouden
in beweging. Trainen voor een 5K zal je inspireren en je van de bank halen
en op weg naar je doel om die finishlijn te overschrijden!

Judy Molnar,
vice-president van Ijzeren meid, heeft een 5K-programma gemaakt met een easy
opbouw naar hardlopen of wandelen. Met dit consistente programma krijg je
bewegen met vertrouwen en doelgerichtheid, zodat u klaar bent voor de start
over acht weken! Als er geen Iron Girl bij jou in de buurt is, gebruik dan deze race vinder om een ​​5K bij jou in de buurt te vinden. (Voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint, moet u uw arts bezoeken voor een volledige controle. Het is belangrijk om informatie over uw gezondheid te hebben om uw voortgang te benchmarken en om richting te krijgen voor uw persoonlijke welzijn.)

WEKEN EEN EN TWEE (Initiatiefase)

  • Dag 1: 15 minuten. stevige wandeling (eens per vijf minuten een minuut rustig joggen)
  • Dag 2: Uit. Andere training: Circuittraining met gewichten
  • Dag 3: 20 minuten. stevige wandeling (eens per vijf minuten een minuut rustig joggen)
  • Dag 4: Uit
  • Dag 5: 30 minuten. stevige wandeling (eens per vijf minuten een minuut rustig joggen)
  • Dag 6: Uit. Andere training: Circuittraining met gewichten
  • Dag 7: Uit

Zorg er ook voor dat u deze voedingstips in gedachten houdt voordat u begint:

  • Eet 2-3 uur voor de training. Voedingsmiddelen moeten veel koolhydraten, matig eiwit en weinig vezels en vet bevatten. Streef naar tussen de 200-300 calorieën (50-60g koolhydraten). Als je honger hebt, eet dan 1 uur voor het sporten een snack met 100 calorieën.
  • Hydrateer met 16-20 oz. van vocht, 60-90 minuten voorafgaand aan training/race. Consumeer een calorierijke sportdrank met elektrolyten (ca. 150 mg natrium) als de training/race langer dan 60 minuten duurt. Drink nog eens 6-12 oz., 15-20 minuten voor de training.
  • Koolhydraten worden snel verteerd, terwijl vloeistoffen sneller worden opgenomen. Benadruk na vallen en opstaan ​​​​welke soorten voedsel het beste voor u werken tijdens een trainingssessie.

Veel succes en veel plezier! We zullen vóór week drie meer instructies plaatsen!