2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Een hapje eten voor het sporten kan helpen om je energieniveau op peil te houden tijdens je zweetsessie, maar niet alle eten is gelijk! Lees verder om erachter te komen met welke voedingsmiddelen je op je best blijft presteren!
1. Amandelboter op een stuk volkorenbrood
"Amandelboter is rijk aan eiwitten en gezonde vetten, die je allebei helpen om verzadigd te blijven langer dan wanneer je gewoon magere frites of een pakje koekjes uit de automaat zou knabbelen", zegt Taub-Dix. Zorg ervoor dat je je snack bereidt met brood dat is gemaakt van volkoren granen, dat een duurzamere energiebron zal zijn dan gewoon wit of verrijkt brood.
2. Yoghurt met amandelen of volkoren granen
Deze combinatie van eiwitten en koolhydraten houdt je urenlang bezig! Bovendien hebben tienermeisjes veel calcium nodig om sterke, gezonde botten te bouwen, en yoghurt zit er vol mee. Pak een vetarme variant, ofwel gearomatiseerd met fruit of gewoon, en gooi in gesneden amandelen of volkoren granen voor extra voedingsstoffen - en een bevredigende crunch.
3. Groenten en hummus
Door gesneden komkommers of wortelen in hummus te dopen - die is gemaakt van hart-gezonde kikkererwten - worden ze een stuk lekkerder en leuker om te eten! En nu dat bedrijven als Sabra maken enkele serveerpakketten, het is nog makkelijker om dit 's ochtends in je sporttas te gooien. Geen hummusfan? Vervang Griekse yoghurt door een even gezonde, calcium- en eiwitrijke snack.
4. DIY Trail-mix
In plaats van een kant-en-klare tas uit de winkel te openen (sommige soorten zijn geladen met onnodige) suiker en zout), maak je eigen mix door ¼ kopje gedroogd fruit en noten te combineren en met ½ kopje volkoren graan.
5. Ontbijtgranen en melk
"Je oude ontbijtstand-by is eigenlijk een ideale snack voor het sporten", zegt Taub-Dix. "Het heeft een ideale mix van koolhydraten en eiwitten om je energie te geven en zal je niet verzwaren nadat je begint te bewegen. Wees gewoon goed geïnformeerd over welke granen u kiest: vermijd een variëteit waarbij suiker als een van de eerste wordt vermeld ingrediënten en zoek er een met minstens een paar gram vezels per portie (het is goed voor je spijsvertering!).
