Body & Soul Challenge: jouw oktoberplan!

1. BEDIEN JEZELF: Leer hoe u portiegroottes kunt zien wanneer u maaltijden eet. Goed eten betekent gezond voedsel kiezen en niet overdrijven als je het eet. We laten u objecten zien die gezonde voedselporties vertegenwoordigen. Ze lijken misschien klein omdat we allemaal gewend zijn om veel meer te eten. Maar vergeet niet dat je meerdere porties per dag moet eten (ga naar mijnpiramide.gov voor jouw dagelijkse richtlijnen), zodat u zullen opvullen. Houd deze tips in gedachten:

• Gebruik saladeborden voor alle maaltijden - u zult minder snel grote porties nemen.
• Uit eten? Vraag om een ​​hondentas en bewaar de helft van je eten voor later.
• Eet zoveel verse groenten als je wilt!
• Bekijk hier onze portiecontrolevoorbeelden!

2. WORD STERK: Voer deze krachtopbouwende bewegingen - klik op de onderstaande links - drie keer per week in willekeurige volgorde uit. Voeg een cardio-activiteit toe, zoals touwtjespringen of een van de bewegingen uit de CG van vorige maand! Uitdaging, tussen de sets door om je training te intensiveren.

• Bank dip
• Pendel uitval
• Opdrukken
• Squat op één been
• Ruitenwisser

3. WERK JE INNERLIJKE STIJL: Bouw emotionele kracht op door een dagboek bij te houden.