2Sep
JJ's naam voor deze beweging is veelzeggend - als je hard genoeg werkt, blijven je spieren geknipt - en het was hoe de cast al hun trainingen begon. Hier is hoe het te doen:
1. Begin met je handen onder je borst in een diamant die is gemaakt door je wijsvinger en je duim aan te raken. Doe vijf push-ups in deze positie.
2. Beweeg je handen zodat ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan en doe nog vijf push-ups.
3. Beweeg vervolgens je handen zodat ze wijd zijn voor nog vijf push-ups. Herhaal dit totdat je bij 90 bent! (Um, riiiiiiiight.) Je kunt tussendoor pauzes nemen, maar blijf elke dag oefenen en je zult zeker verbeteringen zien, J.J. zegt!
Bonus: door deze bewegingen steeds opnieuw te maken, gaat je hartslag omhoog, wat ook geldt voor cardio!
1. Ga op je rug liggen en til je knieën op zodat je benen evenwijdig aan de vloer zijn.
2. Begin door je linkerbeen over je rechter te kruisen en je rechterhand achter je hoofd en je linkerhand over je buik te leggen.
3. Gebruik je buikspieren, crunch 15 keer op en neer; herhaal dan aan de andere kant.
1. Zet een knie op de grond en plaats je handen in een vechthouding voor je gezicht (alsof je in een gevecht zit!).
2. Begin op te staan terwijl je je achterste been van de vloer tilt en het uitbreidt tot een voorwaartse trap. Breng het dan terug naar de grond.
3. Doe er 15 op elk been; herhaal dan!
De beste manier om je een onverschrokken krijger te voelen - en daarbij je armen te versterken! - is door je stoten te oefenen. Probeer het door elkaar te halen door cross-body stoten, uppercuts en hooks te doen.
