2Sep
Kniel met je benen op heupbreedte uit elkaar. Plaats de handen direct onder de schouders, draai ze iets naar binnen naar elkaar toe en til de voeten op tot ze evenwijdig zijn aan je achterste.
Houd je lichaam plat van schouders tot knieën, buig de ellebogen lichtjes en breng je kin naar de grond. Doe 20-30 push-ups en zorg ervoor dat de buikspieren strak blijven.
Ga naast een stevige stoel staan, op ongeveer een halve armlengte afstand. Houd de rugleuning van de stoel met de rechterhand vast; plaats de andere op je middel. Open de benen in een wijde houding met je heupen en voeten naar buiten en in lijn met elkaar.
Buig je knieën naar buiten tot ongeveer 90 graden in dezelfde richting als je voeten. Knijp in je kont, ontspan je rug en laat je stuitje zakken. Puls 20 keer op en neer in stappen van 1 inch.
Op je rug liggen. Buig je knieën, plaats je voeten plat op de grond, ongeveer op heupafstand van elkaar.
Kantel je romp van de vloer met je kern en kont, ontspan je rug zodat je heupen vrij kunnen bewegen. Til en laat jezelf 20-30 keer zakken.
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je vast aan de zijkant van je dijen, buig je ellebogen en knijp in je buikspieren. Je lichaam van hoofd tot knieën moet een gebogen C-vorm hebben. Houd 30 seconden vast.
