Trainen zonder sportschool

Als je thuis wilt trainen, lijkt het soms alsof je een vrachtwagen vol speciale apparatuur nodig hebt om de klus te klaren. (Er zijn zoveel verschillende soorten gewichten en banden en ballen, om nog maar te zwijgen van die dwaze infomercials over buikspieren die 's avonds laat verschijnen! Yikes!) Nou, Katy, 16, uit New Jersey vroeg zich dit ook af, en ze wil weten: "Is het Echt is het mogelijk om thuis in topvorm te komen, en wat heb ik daarvoor nodig?"

Klik op lees meer om erachter te komen welke trainer Jennifer Cohen, auteur van het boek Geen sportschool nodig(binnenkort beschikbaar!), moest erover zeggen:

Q: "Is het echt mogelijk om in vorm te komen en te blijven door thuis te sporten?" —Katy, 16, New Jersey

EEN: Absoluut! Geen vraag over. De realiteit is dat 10 tot 15 minuten trainen en het drie tot vier keer per dag doen net zo effectief is als evenveel tijd in de sportschool doorbrengen - alleen is het veel gemakkelijker om 10 minuten per keer te vinden om te trainen dan 30 minuten! Plus je bespaart op de reis van en naar de sportschool!

Ik raad drie apparaten aan voor een goede homegym: Handhalters, een licht medicijnbal, en een Zwitserse bal. De hele kit kost niet veel, en je kunt alles doen wat je moet doen om je bovenlichaam, onderlichaam en kern te versterken! En als je graag met vrienden traint, kun je elk ander materiaal krijgen (matten, springtouw, enzovoort) en samen een sportschool bouwen!

Wat oefeningen voor thuis betreft, raad ik altijd oefeningen met meerdere spiergroepen aan. Dat betekent lunges en curls tegelijk, of een plank met een been- en armlift. Je werkt je hele lichaam en doet het sneller! Er zijn veel in mijn nieuwe boek, maar hier is een geweldige zet om u op weg te helpen!

Lunges lopen met een twist

Wat het werkt: Je hele lichaam! Je zult je zijkanten, buikspieren, armen, schouders, benen en billen versterken.

Vereiste uitrusting: Een medicijnbal van zes tot acht pond (als je geen medicijnbal hebt, kun je deze aanpassen door iets te gebruiken dat zes tot acht pond weegt!).

Hoe je dat doet: Strek je armen helemaal voor je borst en knijp de bal tussen je handpalmen terwijl je naar voren springt. Wanneer je in het neerwaartse deel van de uitval komt, draai je je bovenlichaam tegenover de uitval terwijl je je heupen naar voren houdt om je zijkanten en je buik te werken. Wissel van kant met elke uitval en ga de lengte van een kamer heen en weer totdat je ongeveer 15 tot 18 uitvallen hebt gedaan.

Ik hoop dat dat helpt, en als je nog andere vragen hebt over fitnessapparatuur voor thuis (of iets anders!) laat ze dan achter in de comments of e-mail ze naar [email protected]! Beloof me dat we ze zullen beantwoorden! —Jennifer