Je wekelijkse training: all-over toner!

Hallo meiden, het is Natalie Yco hier, van de Zeventien Trainer. Deze week wil ik je enkele tips geven over hoe je je tijd kunt maximaliseren als je er niet veel van hebt. ;) Ik weet dat het moeilijk wordt en het eerste wat je moet doen is trainen. Maar is het je ooit opgevallen dat wanneer je consequent bent met lichaamsbeweging, je je meer alert en energieker voelt? Onthoud dat u volledig kunt profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging zonder dat u er uren aan hoeft te besteden. Volg deze tips deze week en zie hoe gemakkelijk het is om een ​​geweldige training te krijgen.

• Word fit, voel je goed op maandag, woensdag en vrijdag. Deze geweldige routine combineert zowel cardio- als krachttraining, zodat je het beste van twee werelden krijgt. Doe deze routine één keer op maandag, twee keer op woensdag, en als je zin hebt in een uitdaging, probeer dan drie rondes te voltooien. Denk eraan, wanneer je de hoge knieën doet, land dan zacht met je knieën licht gebogen, en breng die knieën omhoog!
  click fraud protection
• Doe de Allover Toner op dinsdag en zaterdag. Dit is zo'n geweldige cardio! Nodig je vrienden uit en zet de muziek op - zo leuk! Wanneer je de push-ups doet, wil ik dat je je concentreert op het strak houden van je buikspieren om je rug te beschermen, en ervoor te zorgen dat je schouders op één lijn liggen met je polsen. Ik wil dat je deze routine drie keer voltooit... je kunt het!
• Doen Wintertraining kuur op donderdag. Deze eenvoudige maar intense routine is geweldig als het buiten koud is. Doe dit vier keer, en als je de 180 jump squats doet, zorg er dan voor dat je je buikspieren strak houdt en niet naar voren leunt. Een juiste houding is belangrijk.

All-over-toner:

Ik wil dat je probeert de rustperiodes tussen elke set te beperken. Dit zal niet alleen de trainingstijd verkorten, maar het zal ook de training intensiveren. Onthoud dat je niet kunt falen als je het niet probeert. Veel plezier deze week... en we zien je volgende week maandag!

—Natalie