2Sep

Welkom terug Jarett Del Bene, Alissa's trainer!

instagram viewer

Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.

Sneakers

Zeg hallo tegen Alissa's celeb-trainer, Jarett Del Bene. Jarett heeft gewerkt met LC en Lo van De heuvels,evenals Nicole W.,
een van onze laatste All Access-bloggers. Jarett zegt dat hij graag sport
omdat het hem energie en vertrouwen geeft, en hij heeft een
stap-voor-stap voedings- en fitnessplan voor Alissa dat is zeker te doen
hetzelfde voor haar. Jaretts plan geeft Alissa niet alleen een idee van wat
om elke dag van de week te eten, maar het bevat ook doeloefeningen voor
bepaalde delen van haar lichaam.

Als het op eten aankomt, gelooft Jarett in het voeden van je lichaam met fruit, groenten en magere eiwitten. (Voor enkele ideeën over geweldige gerechten die u kunt samenstellen om uw eigen maaltijden te bereiden, ) Jaretts fitnessplan voor Alissa is een tweedaags trainingsprogramma voor machinecircuits. Alissa wisselt af tussen 3 dagen cardio en 2 dagen circuittraining.

click fraud protection

maandag

  • Cardio: 20 minuten cardio. Kies uit de volgende opties: Fiets (binnen of buiten); springtouw; rennen/lopen op de loopband of buitenshuis; boksen (een zware zak raken)

Dinsdag

15 herhalingen van elk van de volgende oefeningen, met rustintervallen van 30 seconden. Doe 3 sets van elke oefening en zorg ervoor dat je ze allemaal direct na elkaar uitvoert.

  • Fietsopwarming van 10 minuten
  • Butt/benen: Beenpersmachine
  • Achterkant: Lat Pulldown
  • Borst: Verticale borstpersmachine
  • Benen: beenverlengingsmachine
  • Armen: Biceps curl-machine
  • Armen: Tricep-dipmachine
  • Buikspieren: Basis crunches.

woensdag

  • 20 minuten cardio.

donderdag

  • 20 minuten cardio
  • Abs: elke oefening 3 keer
  • Planken tot volledig moe.

vrijdag

  • Fietsopwarming van 10 minuten
  • Butt/benen: Beenpersmachine
  • Achterkant: Lat Pulldown
  • Borst: Verticale borstpersmachine
  • Benen: beenverlengingsmachine
  • Schouders: Schouderpersmachine
  • Armen: Biceps curl-machine
  • Armen: Tricep-dipmachine
  • Buikspieren: Basis crunches

zaterdag

  • Eet gezond.

zondag

  • Cheat-dag (maar overdrijf het niet!)

Dat is het voor nu! Als iemand van jullie interesse heeft om het plan te volgen, laat het ons dan hieronder weten!

insta viewer