2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Hallo, het is Tara, jouw Team Zeventien Kapitein. Zoals je weet, ben ik gepassioneerd door hardlopen en deze week wil ik mijn tips delen over het gebruik van dit type cardio als onderdeel van je Team Zeventien training. Cardio is een heel belangrijk onderdeel om in vorm te komen en fit te blijven, en hardlopen is een geweldige optie. Het is leuk (ik beloof het!) en vereist geen lidmaatschap van een sportschool of gekke apparatuur. Maar als het geen deel uitmaakt van je trainingsroutine, kan het overweldigend lijken om te beginnen met hardlopen. Hier zijn mijn beste tips voor beginnende hardlopers:
Begin met afwisselend lopen en rennen. Uiteindelijk bouw je genoeg kracht en uithoudingsvermogen op om de hele tijd te rennen!
Schaf een paar hardloopschoenen aan. Ga naar een hardloopwinkel en laat je voeten analyseren, zodat je de juiste schoenen voor je koopt, zodat je beter kunt rennen en blessures kunt voorkomen. Veel hardloopverhalen hebben een loopband en filmen je terwijl je jogt, zodat ze kunnen zien op welk deel van je voet je het hardst landt en de meeste ondersteuning nodig hebt.
Werk door krampen heen. Als je kramp krijgt tijdens het hardlopen, concentreer je dan op je ademhaling, neem een wandelpauze, rek je uit of drink wat water.
Geef energie voordat je gaat hardlopen. Soms moet je eten voordat je gaat hardlopen, maar je wilt je maag niet van streek maken. Probeer 45 minuten tot een uur voordat je gaat sporten een stimulerende, gezonde snack zoals volkoren pretzels of een banaan te eten.
Opwarmen voordat je gaat hardlopen. Lopen of springen warmt je spieren op. Koel af als je klaar bent met hardlopen met stretch-and-hold stretches. Dit zal je helpen om los en flexibel te blijven!
Vergeet niet dat alle hardlopers ooit beginners waren. Je wordt er beter van als je je eraan houdt! Heb je tips? Deel ze in het commentaargedeelte!
